【中道武術 基本功 練習】基礎訓練功法（3/6）：甩腰 〔3之1〕動作解說與要點 .

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大家好 ！
我是 武術愛好者 廖兆旻，別名 廖秋陽，
這「甩腰」基礎訓練是  2024.07.13 解說的影片，
本人70（實）歲，練拳 27年，帶領一群同好練功；

甩腰 是武術修練的基礎功法，
其練習有如兒童玩的「左右轉動搖鼓 」，
重點在練習腰胯的轉動，使其靈活，
對於保養腰腎，甚至肩臂有很好的效果，
而且不拘場地，不花很多時間，隨時可做；

其主要步驟如下 ：

1. 身體自然站立，兩腳張開約與肩膀同寬，
    兩手下垂放鬆，貼在兩大腿外側，眼神平視前方；

2. 採高馬步、胯正 、腰沉，以丹田為動力的源頭，
    以脊椎為軸心轉腰胯，使雙手左右自然擺動；

3. 吸氣的同時雙手往左甩動，轉到底右手掌心拍左肩，
     左手手背拍右腰腎，拍動時吐氣；

4. 氣息不斷，續轉回正面，保持胯正 、腰沉、身直；

5. 吸氣的同時雙手往右甩動，轉到底左手掌心拍右肩，
     右手手背拍左腰腎，拍動時吐氣；

6. 氣息不斷，續轉回正面，保持胯正、腰沉、身直 ；

7. 續 3  ~ 6 動作，不間斷反復約 30 次。

過程中全身要放鬆，以丹田和腰胯發力帶轉，
不能只有手動，且身形不可左右、上下偏擺，
要做對了才會有效果，做錯了不會有效果喔。

本人 70歲，用心展現 「武術基礎訓練」的執行要點。

- -  感謝  劉義村師兄 熱心協助錄影與打字。

粉絲專頁 ：
「廖秋陽 兆旻的武學觀念/原 :長洪武術中壢訓練所」。

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