Скачать или смотреть 목 통증 해결 안 되셨으면 꼭 보고 가세요 이곳 반드시 끌어올려야 해결되실 겁니다!

목이 아픈데 신전운동만 반복해도 안 나았던 이유,
바로 ‘횡경막(가로막)’ 때문이었습니다.

오늘은 쳐진 횡경막을 올리고 → 굽은 상부 흉추를 펴고 → 무너진 목 정렬을 되돌리는 3단 루틴으로
목디스크·일자목·거북목의 근본을 정리합니다. 끝까지 따라오세요! 🙌

📌 영상 순서 & 한눈에 보기
00:00 영상 시작
00:22 목디스크 해결의 핵심 부위!
01:27 3가지 핵심 원리
01:47 횡경막 운동
04:34 굽은 상추 펴기①
07:07 굽은 상추 펴기②
08:26 목 정렬 되돌리기①
09:27 목 정렬 되돌리기②
10:34 마무리!


이런 분 꼭 보세요!

-목 뒤·날개뼈 안쪽 통증, 어깨/팔 저림이 반복된다
-신전운동을 해도 오히려 찝히거나 효과가 없다
-오래 앉아 일하거나, 출산(특히 제왕절개) 이후 몸이 쉽게 굽는다

핵심 요약

횡경막(코어) 이 꺼지면 가슴·등이 말리고 목이 앞으로 쏠려
디스크에 지속 압박 → 신전만으론 역부족

회복 순서: ① 횡경막 올리기 → ② 상부 흉추 펴기 → ③ 목 정렬(신전)


왜 효과가 나나요?

횡경막 활성화가 코어 기둥을 세워 가슴–등–목의 기본 정렬을 복구
굽은 상부 흉추를 먼저 풀어 신전 시 ‘찝힘’ 감소
마지막에 목 정렬을 주면 디스크 후방 압박이 줄고 움직임이 부드러워집니다

마무리는 역시 도수넥이죠~?
도수넥으로 ‘교정’ 가속하기 (영상 후반 참고)

집에서도 병원처럼:
압박 모드: 뒤로 밀린 경추를 꾹꾹 앞쪽으로 정렬 보조
견인 모드: 붙은 디스크 간격을 위로 쭉— 가볍게 만들어 신전이 쉬워짐

정형외과·신경외과·한의원에서 사용 중인 원리를 홈유즈로 옮겼습니다.
고정 댓글에서 자세히 확인하세요!

#목디스크 #코어운동 #일자목 #거북목