膝が痛い方必見！膝の痛みにお悩みの方へオススメの筋トレ

膝痛対策としてオススメのトレーニングをご紹介いたします。
膝の痛みでお悩みの方や、対策の方法がわからない方にオススメです。
膝周辺の筋肉を中心に、マット一枚分のスペースでできるトレーニングを解説しています。

痛みの予防、対策には日々地道に身体を動かして継続するのが大切です。
ぜひ、動画を参考におこなってみてください。
少しでもお役にたてれば幸いです。

【メニュー】
0:00 はじめに
0:17 内もものトレーニング（内転筋群）
●解説：膝を伸ばし、小さな可動域で繰り返す。

2:00 おしりと太もも外側のトレーニング（中殿筋・大腿筋膜張筋）
●解説：お腹を真横に向けて、身体が天井にねじれないよう意識する。

3:23 おしりと太もも後ろのトレーニング（大殿筋・ハムストリングス）
●解説：曲げた膝は90度を目安にする。持ち上げて少しキープする。

4:22 太もも前のトレーニング（大腿四頭筋）
●解説：膝を伸ばして、床から45度を目安に上下する。

6:02 全体のトレーニング（内転筋群・殿筋群・大腿四頭筋・ハムストリングス）
●解説：軸足を伸ばして、反対側の膝を高く上げ、股関節周辺を鍛える。

7:44 まとめ

※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください

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#グロング #膝が痛い #膝痛み筋トレ

【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
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■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

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GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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