ทำไมผมถึงมีกล้ามหุ่นลีน ตลอดปี 365 วัน โดยไม่มีช่วง Bulk เลย [ 4 เคล็ดลับจากประสบการณ์ ]

คลิปนี้จะเป็นคลิปที่ต้นบอกประสบการณ์ เล่น Bodyweight และ Calisthenics มาตลอด 3 ปี ว่าทำไมต้นถึงหุ่นลีนตลอด 365 วัน โดยไม่ bulk เลย หวังว่าจะเป็นประโยชน์สำหรับคนที่เริ่มออกกำลังกายนะครับ

สูตรการคำนวณในคลิป หลายคนอาจสงสัย ต้นใช้วิธีเอาโปรตีนมาเป็นตัวอ้างอิงก่อนอย่างแรก เช่น ต้นหนัก 70 กิโลกรัม โปรตีนที่ควรได้รับคือ 2 เท่าของนำ้หนักตัว แล้วค่อยเอาไปคิดเป็นสัดส่วนของ คาร์บและไขมัน เช่น
โปรตีน สัดส่วน 35 เปอเซนต์ ต่อวัน = 140 กรัม ( ตรงนี้แปลงเป็น นน ตัวของเพื่อนๆ*2 ได้เลย )
คาร์บ สัดส่วน 50 เปอเซนต์ ต่อวัน = 50 * 140 / 35 = 200 กรัม
ไขมัน สัดส่วน 15 เปอเซนต์ ต่อวัน = 15*140 / 35 = 60 กรัม ใช้วิธีเทียบบบรรยัดไตรยางค์ ลองดูนะครับ

Youtube membership สมัครสมาชิกได้ที่ได้ที่
https://www.youtube.com/channel/UCxIS...

สั่งซื้อ weight vest และสินค้าอื่นๆของ TLLK
https://shop.line.me/@tualeklenklam

เวย์โปรตีน , ข้าวโอ๊ต , เมล็ดโกโก้ ของ MyProtein
https://www.awin1.com/cread.php?awinm...
ใช้ CODE : TON รับส่วนลด 40 % ทุกออเดอร์

เทรนออนไลน์ Calisthenic สร้างกล้าม ลดไขมัน
Line : peeradonton

♡ FOLLOW ME ♡
Instragram : Ton.peera
facebook | ตัวเล็กเล่นกล้าม by Tonprd

🔖 𝐜 𝐨 𝐧 𝐭 𝐚 𝐜 𝐭 𝐩 𝐞 𝐫 𝐬 𝐨 𝐧

for work only e-mail | [email protected]

𝐅𝐢𝐥𝐦𝐞𝐝 & 𝐄𝐝𝐢𝐭𝐞𝐝
⌭ premiere pro cc
⌭ Canon eos m50