لاغری شکم ‌در خانه | چگونه شکم صاف و شش تکه داشته باشیم ؟

🍑به روز هفتم از سری دوم چالش شکم باسن خوش اومدین

ورزش امروز نیاز به یک عدد حوله کوچک آشپزخونه داره و یک عدد دمبل ( که اگه موجود نبود میتونی با استفاده از بطری بزرگ آب تمرین رو با ما همراه بشی!).
اما من برای بالا بردن شدت بیشتر این تمرین، یک عدد دمبل ( ۱۰ پوندی یا۵ کیلو) رو وارد ورزش امروز کردم
این تمرین ورزشی کامل روی ساختن شکم شش تکه یا سیکس پک به خوبی کار میکنه.

بازم میگم که اگه هیچ وسیله ورزشی هم تو خونه نداشتی، هیچ اشکالی نداره تو بدون تجهیزات ورزشی خاص هم میتونی ورزش کنی و این جلسه رو با ما همراه باشی
😍
راستی تا آخر این تمرین همراه به مون که حرکات جایزه رو در پایان ورزش مون داریم
😀
حتما از حس و حال خوب خودت بعد از ورزش داخل کامنت بنویس و بگو که این تمرین رو چند دور انجام دادی؟‌
یادت هم باشه که ویدیو رو لایک بزنی تا دوستات هم بتونن به ما ملحق بشن و با ما ورزش کنن
باعشق
گیلدافیت

سری اول چالش شکم باسن:
   • شکم باسن | سری اول  

چالش تابتا:
   • چالش تاباتا | تمرین هوازی در خانه  

ویدیو اضافی شکم شماره ۱:
   • بهترین تمرین چربیسوزی شکم پهلو ↔ ورزش...  

ویدیو اضافی شکم تخت شماره ۲:
   • بهترین تمرین ورزش در خانه برای لاغری ...  

ویدیو گرم کردن:
   • گرم کردن تمام عضلات مهم بدن در ۵ دقیق...  

ویدیو سرد کردن:
   • Cool Down - بهترین تمرین سرد کردن بدن...  

لباس ها و وسایل ورزشی م از آمازون:
Check out this list -- from Gilda Fitt https://www.amazon.com/shop/gildafitt...

راه های تماس با من :
تویتر:   / gildafitt  
اینستگرام:   / gildafitt  
تیک تاک: GildaFitt

#ورزش #فیتنس #لاغری