ورزش برای چربی سوزی و لاغری شکم پهلو در خانه I با ۲۰ دقیقه ورزش بدون حرکات تکراری و بدون وسیله

به سری دوم | روز دهم از چالش فول بادی خوش اومدین
😍
هدف و تمرکز تمرین ورزشی امروز ۲۰ دقیقه چربی سوزی و لاغری شکم پهلو هست بدون حرکات تکراری و بدون وسیله + بعلاوه ی تقویت عضلات بالایی و زیر شکم برای ساختن یک شکم صاف!
😍
اجرای حرکات ورزش برای شکم و پهلو رو پیشنهاد میدم ۳ بار در هفته به مدت یک ماه تکرار کنی تا نتیجه دلخواه رو بگیری
و یادمون نره که تغذیه در نشون دادن عضلات و تناسب اندام ما نقش اصلی رو بازی میکنه
.
نکته: اگر در بعضی حرکات نتونستی به خوبی پا رو صاف کنی ایرادی نیست، همسترینگ ت فشرده ست، پس زانو رو خم نگه دار تا به قسمت پایینی کمر اصلا فشار نیاد. بازم میگم که اگه هیچ وسیله ورزشی هم تو خونه نداشتی، هیچ اشکالی نداره تو بدون تجهیزات ورزشی خاص هم میتونی ورزش کنی و این جلسه رو با ما همراه باشی
😍
ممنونم که با لایک زدن این ویدیو + کامنت و اشتراک ویدیوها و همین طور با سابسکرایب شدن به کانال من از کانال من حمایت می کنی🥹🫠وقتی ویدویوها لایک و کامنت می گیرن اون وقت یوتوب اون ها رو به افراد بیشتری نشون میده و معرفی می کنه و این کمک خیلی بزرگی به من و بهبود چالش های ورزشی به شماست❤️
.
برای شرکت در دوره های انلاین و تخصصی ورزشی به وبسایت گیلدافیت → https://www.gildafitt.com/
سر بزن
.
قول بده حداقل قبل تمرین بدنت رو ۵-۱۰ دقیقه گرم کنی:
   • گرم کردن تمام عضلات مهم بدن در ۵ دقیق...  
یا
   • ۷ دقیقه گرم کردن بدن قبل از ورزش در خ...  
👇
و حتما با یکی از ویدیو های زیر بدن رو در انتهای تمرین امروز سرد کن و استرچ بده:
   • Cool Down - بهترین تمرین سرد کردن بدن...  
یا
   • نحوه سرد کردن بدن بعد ورزش و یوگا آسا...  

پلی لیست سری اول چالش فول بادی رو اینجا پیدا کن:
   • تمرینات فول‌بادی | سری اول  

#ورزش #فیتنس #لاغری