چالش پایه - تمرین ورزشی مبتدی، بدون وسایل - جلسه ۱۰ فول بادی

چالش پایه 🌳☀️
Session 10 - Fullbody💦🔥جلسه ۱۰

بچه‌هااااا رسیدیم به هفته آخر😍
من خودم وقتی میخواستم چالش رو شروع کنم، کلی واسش برنامه ریزی کردم بالا پایین کردم که بتونم ۱۲ جلسه رو باهم همراه باشیم و بترکونیم همش با خودم میگفتم ۱۲ جلسه! چهار هفته خیلیه واقعا! چجوری برسونم به بچه ها تمرینات رو، واسه همین روز اول چالش گفتم طول چالش بستگی به انرژی ای داره که شما بهم میدید! بعد از شروع چالش هر روز صبح با پیامای پر مهر و انرژی شما روبرو میشدم و کلی انرژی میگرفتم که رسیدیم تا اینکه هفته ی آخر😍
خلاصه خواستم از همراهیتون تشکر کنم و بگم که من خیلی حال کردم و واقعا زود گذشت.
هنوز هم تموم نشده دو جلسه دیگه داریم ولی حس دلتنگی دارم. شما چطور؟! چه حسی دارید؟

سطح تمرینات این هفته بالاتر یکم فشار تمرینات بیشتر هست ولی تو میتونی انجامش بدی🤛🏻🤜🏻🔥.

✅سوال متداول: میتونم با این چالش، چالش شکم رو شروع کنم؟! بله خیلی هم عالی💪🏼

تمرین رو انجام بدید و بهم بگید چطور بوده واستون.
لایک و اشتراک گذاری با دوستاتون یادتون نره❤️😘
_________________________
⚡️First set (x3 rounds)
1. Plank to push ups (45 sec)
(15 sec rest)
2. Lunge to squat to lunge (45 sec)
(15 sec rest)
3. Plank to crunch (45 sec)
(15 sec rest)

⚡️Second set (x3 rounds)
4. In & out jump(45 sec)
(15 sec rest)
5. Side punch (45 sec)
(15 sec rest)
6. Crunch (45 sec)
(15 sec rest)
__________________