3대 500 | 데드리프트 자세 | 고중량 | 속성 강의 (1)

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역도식 데드리프트란?
스내치, 클린과 연결하기 위한
데드리프트입니다.

데드리프트 팔로 당길 때

셀프 피드백 방법

▪️1단계 정확한 지점 자가 체크 하기

1구간 발목에서 무릎까지의 데드리프트 구간
2구간 무릎에서 치골까지의 구간

1구간에서 팔로 잡아 당기는지,
2구간에서 팔을 잡아당기는지

내 자세를 촬영해 확인해 주세요.

▪️2단계 스타트에서 최대한 어깨와
승모근에 힘을 빼기(놓기)

완전히 팔에 힘을 빼버리면 어깨가 빠지는 느낌이 나면서 다칠 수 있습니다. 몸통과 복압을 걸어준 상태에서 진행합니다.

▪️3단계 다리로 바벨의 무게를 느끼기

팔에 힘을 주며 팔꿈치를 펴는것이 아니에요. 놓아주는겁니다. 스타트 셋업을 한 후 무게를
다리로 느껴봅니다.

▪️4단계 발바닥으로 바닥을 밀기

최대 중량을 위해선 지면 반력을 이용합니다
지면반력이란 점프 등의 동작에서 인체에 작용하는 힘입니다. 스타트에서 광배근+복압+다리에 골고루 힘을 분배합니다.

※이 느낌은 많은 스타트 연습을 해야 찾을 수 있어요.

▪️5단계 1구간 2구간 연결하기

구분동작을 익혔다면 데드리프트 전체를 연결합니다. 힘의 방향은 수직입니다.
무릎에 걸리지 않고, 상체를 세워 바벨을
몸에 가까이 붙여줍니다.

잘 안되거나 관련해 궁금하신 점
댓글 남겨주시면, 답변 드리겠습니다❤
함께 건강히 운동해보아요☺

만 14세 미만 초상권 관련 촬영 당사자
및 부모님 허락 후 업로드 하였습니다.