NO 스쿼트 - 근육 깨우는 공복 아침 운동 20분 홈트

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아침에 코어도 잡아주고 근육도 골고루 깨우며 활력이 생기게 해주는 모닝 루틴이예요. 새해 운동 결심 하신 분들 중에 공복으로 20분 더 추가하고 싶다는 분들 많이 계셔서 만들었습니다.

아침 운동이니 관절에 크게 무리없도록 스쿼트는 제외했습니다. 출근 전에 딱 20분 하기에도 좋은 강도이고요, 고중량 하시는 분들 근육 깨우기 위해 중량 운동 전에 해주셔도 좋습니다.

아침에 일어나서 유난히 몸이 무거운 분들 계시죠? 제가 바로 그렇습니다 ㅎㅎ 그런분들은 오전에 고강도 중량 운동 등을
바로 하면 부상이 오거나 제대로 운동 수행이 안되는 경우가 생길 수 있어요.

운동하는 2024 잘 지켜나가시길 바래요!! 😊🙏

#빅씨스 #전신운동 #홈트


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  / bigsislife  


챕터
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00:00 Intro
00:15 Windmill + arm up
01:15 Butt kick
02:15 Cross crunch + front kick arm reach
03:15 Deep lunge + kick back
04:15 Deep lunge standing crunch
05:15 Front + diagonal Arm reach
06:15 Superman + arm lift
07:15 Bear kick
08:15 Bird dog pulse
09:15 Up & over kick(R)
10:15 Up & over kick(l)
11:15 Cocoon crunch
12:15 Cross crunch + arm reach
13:15 Bridge kick
14:15 Diagonal kick back(L)
15:15 Side leg raise(L)
16:15 Diagonal kick back(R)
17:15 Side leg raise(R)
18:15 Kneeling squat
19:15 Sunrise oblique stretch
20:10 Success


주의사항
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