لاغری ران و پر کردن کنار و بغل باسن با کش ورزشی فقط ۲۰ دقیقه - Slim Thighs & Legs 20 min

همونطور که از اسمش پیداس قراره فقط روی لاغری ران و پر کردن کنار و بغل باسن با کش ورزشی کار بشه بدون وزنه

خوبی داشتن لوپ بند در حرکات پا کمک میکنه به فشار بیشتر به عضلات پا چون از یه حدی پا نمیتونه باز بشه پس کناره های پا به خوبی تحت اثر قرار میگیره و شروع میکنه فرم گرفتن.
حرکات پرشی نیست و در ۱ ست انجام میشه، هر حرکت ۳۰ ثانیه با ۱۰ ثانیه استراحت.
میتونی ۲ ست هم اجرا کنی چرا که نه✅
اگر هم لوپ بند نداشتی باز هم طراحی نوعی هست که بدون کش مقاومتی هم حرکات قابل انجام دادن هست و فشار حس خواهد شد😎

پیشنهاد من: اگر ساعت هایی داری که نشون میده در تمرین ۲۰ دقیقه ایی امروز چند کالری سوزوندی حتما استفاده کن و برای خودت یادداشت کن ( یا عکس شو برام بفرست چون میخوام فرق چربیسوزی رو با کاردیو برات آخر این هفته شفاف سازی کنم🙋🏻‍♀️ شرح حرکات:
هر حرکت ۳۰ ثانیه با ۱۰ ثانیه استراحت
۲ ست.


۱- اسکات و باز کردن زانو
۲- راه رفتن با اسکات نیمه
۳- اسکات و کشش پا به کنار
۴- اسکات سومو کشش زانو به درون
۵- حرکت پل
۶- پل و کشش زانو به بیرون
۷- حرکت ۵و۶ ادغامی
۸- کشش تک پا به بالا
۹-کشش پا به طرفین (۷)
۱۰- کشش تک پا به پایین
۱۱-حرکت میز و کشش تک پا
۱۲- حرکت میز - زانو خم و کشش انگشتان پا به بالا
__
•گرم کردن و سردکردن داخل ویدیو هست.


هر سوالی راجع به حرکات داشتی حتما همینجا زود بپرس🙋🏻‍♀️ برو بریم! .
.
.
.
#ورزش #فیتنس #لاغری