Скачать или смотреть ГАРНІ і ПІДТЯГНУТІ РУКИ вже через місяць | Інтенсивне тренування на руки з гантелями вдома - 10 хв

Бажаєш гарні і підтягнуті руки вже через місяць? Тоді виконуй ці вправи на руки всього 10 хвилин на день і результат буде гарантовано!
✅ Ще більше відео на іншому каналі: https://bit.ly/3oe55pX

Всім привіт! Сьогодні у нас найпростіші, але найдієвіші вправи для гарних и підтягнутих рук. Це буде швидке тренування на руки з гантелями, але якщо раптом у Вас немає вдома гантелей, то згодяться і звичайні, невелички пляшки з водою.

Якщо Ви хочете швидко підтягнути руки, то це тренування з гантелями саме для Вас. А якщо виконувати його на протязі місяця, хоча б 2-3 рази на тиждень, то результати не змусять себе довго чекати.

Тренування у нас сьогодні інтенсивне. Ми будемо виконувати всі вправи без перерв, то ж не будемо гаяти часу і почнемо!

0:00 Тренування на руки з гантелями вдома
0:32 Підйом гантелей - повільно
1:19 Підйом гантелей - швидко
2:00 Підйом гантелей - по 3 пружинки
2:39 Підйом гантелей - через сторони і вперед
3:19 Жим на тріцепс
3:59 Жим на тріцепс - по 3 пружинки
4:39 Підйом гантелей почергово
5:19 Молоточки
5:59 Молоточки швидко
6:39 Жим на тріцепс - вгору швидко
7:19 Жим на тріцепс - вниз швидко
7:59 3 пружини гантелями в центрі
8:39 Підйом гантелей - через сторони і в центрі
9:19 3 пружини гантелями в центрі
9:59 Жим вгору - 3 пружини
10:38 Дякую за тренування

Як Вам таке тренування на руки? Всі вправи вдалося виконати, чи виникли труднощі? Пишіть у коментарях!

✅ Інші корисні відео:
Легка ранкова РОЗТЯЖКА на ВСЕ ТІЛО    • Легка ранкова РОЗТЯЖКА на ВСЕ ТІЛО для поч...  

Мій Instagram: https://bit.ly/3OYMZDw
Англомовний YouTube канал: https://bit.ly/3csHKOw
TikTok: https://bit.ly/3yXHoHE

➡️ Ми ще не знайомі?

Давайте знайомитись🙂
Мене звати #АняЛу і я -- професійна #фітнес інструкторка групових та персональних тренувань!

Моя спеціалізація:
функціональне тренування
ABT
верхня частина тіла (upper body)
нижня частина тіла (lower body)
прес (ABS)
розтяжка
Табата
групові заняття Body Sculpt та Body Pump
жіночі індивідуальні програми

Знаю, як мотивувати клієнтів, змусити їх повертатися і насолоджуватися заняттями знову і знову!

#тренуваннянаруки #тренуваннязгантелями #рукизгантелями #підтягнутіруки #гарніруки #вправинаруки #тренування #вправи #руки