【介護職員が伝授】体幹を鍛える体操

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体幹を鍛える体操

【体幹をほぐし動かすことで得られる効果】
・背骨が正しい位置にリセットされる
・硬くなりがちな背中の筋肉の負担が減る
・内臓が引きあがり機能が改善する
・疲れにくくなる
・睡眠や排便のリズムが整う

１.ストレッチ

2.脇腹を鍛える
Ⅰ右手を左斜め上へ上げ、右わき腹へ手を移動する
Ⅱ左手を右斜め上へ上げ、左わき腹へ手を移動する
！シートベルトを締めるようなイメージで行う

3.横へのバランスを鍛える
Ⅰ片腕を横へまっすぐ伸ばす（指先は天井に向ける）
Ⅱすぐ横に壁があるかのように押す
Ⅲ腕を入替て行う
！お尻の下に手の平が入るくらいが良い

4.前へのバランス
Ⅰ片腕を前へ伸ばす
Ⅱもう片方の腕を後ろへ引っ張るように引く
Ⅲ腕を入替えて行う

5.下腹部の筋トレ
Ⅰ両膝を閉じる
Ⅱそのまま両膝を胸に向けて持ち上げる
！椅子の背もたれに背中をしっかりつける（腰痛予防のため）

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※胴体の姿勢を正しく保つために稼働する胴体(体幹)の筋肉