【介護職員が伝授】体操に脳トレを組み合わて楽しく脳を活性化！

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脳トレを取り入れた体操
難易度：★★☆

【得られる効果】
左右の脳を同時に刺激して体を動かすことで、脳トレと筋力アップ効果が得られます。
※脳トレは、上手くできなくても間違えに気づく事が大切です


1足首のストレッチ
Ⅰ脚を前へ出し、つま先は天井に向けて足首を外側へ回す

2すねの筋肉を鍛える
Ⅰ脚を閉じてつま先だけを上げ下げする
Ⅱ脚の間にこぶしを挟みかかとを上げ下げする
！親指の付け根を意識する

3股関節を鍛える
Ⅰ脚を開閉する動作を繰り返す
Ⅱ脚を開閉する動作に腕の開閉を合わせる
Ⅲ脚を開閉する動作と手の開閉動作を逆にする
Ⅳ片足を斜め前に出して戻すの動作を左右交互にする
！つま先を天上へ向ける
Ⅴ左足が前に出たら右腕を右斜め上に押し出す動作を交互にする

4指先を使って脳トレ
Ⅰ両手でグーパーを繰り返す
Ⅱ両手の親指をこぶしの中に入れてグー、次に親指を外に出してグーを交互にする
Ⅲ片方の親指はこぶしの内側に入れてグー、次にもう片方の手の親指を外側に出してグーを交互にする
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