Скачать или смотреть 다이어트 식단이란 바로 이런 것! -6kg 빠지는 한그릇 식단 7가지

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오늘은 맛있으면서 간단하게 만들 수 있는 다이어트 한그릇 식단 준비했어요🫶
7가지 준비했는데 모두 10분이면 만들 수 있으니까 꼭꼭 해드셔 보세용❤️

▪️명란밥
잡곡밥, 저염 명란 반개, 다진마늘 반스푼, 고추가루 반스푼, 들기름 1스푼, 파,
계란 후라이, 아보카도는 선택사항

▪️저속노화 비빔밥
잡곡밥,두부 반개,채썬 양배추 한줌,조미김 1팩,참치액 반스푼,들기름 반스푼, 깨

▪️크림 리조또
오트밀 3-4스푼, 양파 반개, 소스닭 크림맛 닭가슴살 1팩(일반 닭가슴살도👌),
무가당 아몬드 밀크 반팩(두유,저지방우유도👌), 체다치즈 1장, 참치액 반스푼,크러쉬드 레드페퍼

▪️토마토 리조또
오트밀 3-4스푼, 직접만든 떡갈비 1팩(닭가슴살도👌), 무첨가 토마토퓨레 반컵,
참치액 반스푼, 물은 넣어가며 농도 조절,모짜렐라 치즈 한줌(생략 가능),레드페퍼

▪️닭가슴살 포케
집에 있는 상추 또는 야채, 당근라페, 저당 콘옥수수 한스푼,
양파 후레이크 한스푼(생략 가능하지만 넣어주면 사먹는 맛이 남),잡곡밥,닭가슴살 1팩
-소스(2~3인분 양) : 올리브유 2스푼, 양조간장 2스푼, 레몬즙 2스푼, 알룰로스 2스푼, 홀그레인 머스타드 1스푼

▪️오이참치 비빔밥
오이 1개, 기름뺀 참치 1캔, 잡곡밥, 김 반장, 저당 쌈장 반스푼, 알룰로스 반스푼, 들기름 반스푼

▪️류수영 묵은지 국수
두유면 1팩, 묵은지 2쪽, 김 반장
-소스(2~3인분 양) : 양조간장 2스푼, 들기름 2스푼, 알룰로스 2스푼, 다진마늘 반스푼, 깨


00:00 - 00:34 다이어트 식단
00:35 - 02:31 다이어트 명란밥
02:32 - 04:13 저속노화 비빔밥
04:14 - 05:55 다이어트 크림 리조또
05:56 - 07:17 다이어트 토마토 리조또
07:18 - 08:43 닭가슴살 포케
08:44 - 10:08 오이참치 비빔밥
10:09 - 류수영 묵은지 국수 다이어트 버전