Скачать или смотреть Jemné protažení celého těla

Ve Fit jóga klubu každý měsíc přidávám jedno video s tématem jemného protažení/posílení celého těla při různých omezeních. Např. bolestech zad, těhotenství, stavech po porodu, nadváze, únavě...ale je to také cvičení vhodné pro začátečníky. Tempo je mírné, protažení jemnější a hlídáme si správné držení těla po celou dobu cvičení. Přesto - pokud máte nějaké omezení, dejte na své pocity a cvičte se zvýšenou opatrností. Využívejte pomůcky, vynechte cviky, které vám nesedí, klidně ještě zpomalte.
V případě těhotenství se řiďte navíc tipy níže:
Gravid jóga: Je velmi specifický styl jógy vhodný pro těhotné ženy. Při tomto cvičení se klade důraz na držení těla, jemné posílení, protažení, plynulý dech a relaxaci, ale hlavně se dodržují omezení tak, aby nebylo ohroženo zdraví miminka a matky. Pokud jste těhotná, dodržujte při této lekci např. tyto zásady:
V 1. a 3. trimestru dbejte zvýšené opatrnosti. Začátečnice v józe by měly gravid jógu cvičit až od ukončeného 1. trimestru a jen pokud není těhotenství rizikové a cítí se dobře.
Více vnímejte, co je vám nepříjemné, během lekce si kdykoliv odpočiňte nebo ji ukončete, libovolné cviky vynechte.
Hlídejte si dech – udržujte dech plynulý, bez zádrží. Pokud se vám hůře dýchá nebo s dechem nestíháte, cvičení přerušte. Pokud cítíte napětí v oblasti břicha, proveďte si tři hluboké nádechy a výdechy (klidně ústy) do břicha a uvolněte ho.
Pozor na velké zahřátí. Při pocitu přehřátí cvičení ukončete nebo přerušte.
Pokud trpíte na nízký tlak nebo se vám aktuálně točí hlava, cvičení přerušte nebo alespoň vynechte balanční pozice ve stoji (nebo cvičte s oporou o zeď) - hrozí pád.
U protahovacích cviků nepřecházejte do maxima. „Nevyvěšujte“ se, ale vnímejte mírně aktivní tělo – kde jsou opory, kam se vytahujete, které svaly pracují. Hlídejte si držení těla.
Pozice v lehu na zádech vám s větším bříškem mohou být nepříjemné, klidně je vynechte, příp. zkraťte výdrže.