Скачать или смотреть Jóga pro zpevnění zádových a mezilopatkových svalů II

Další lekce na posílení zádových a mezilopatkových svalů trvá 46,5 minuty. Začíná sérií pozic ve stoji, kdy kromě zad posílíme i stehna a core. Také v dalších cvicích ve vzporu klečmo a lehu na břiše ucítíte, že se zapojují i další partie jako např. svaly na pažích (ramena, tricepsy) a hýžďové svaly. Cviky jsou poskládány tak, aby nebyla opakovaně zatížena jen jedna část zad, ale střídají se cviky na horní a spodní část zad a mezilopatkové svaly s krátkým protažením nebo odpočinkem. Ke konci lekce se pokročilejší jogíni mohou dostat do varianty pozice šalabhásana (kobylka), ostatní se o ni mohou pokusit. V samotném závěru nás před relaxací čeká několik pozic na protažení (zejména torze), aby žádná část zad nezůstala v napětí.



POMŮCKY: bločky
POKROČILOST: všechny pokročilosti vč. začátečníků
KONTRAINDIKACE: bolesti zad, zápěstí