근손실 없이 살 빼보자💪 - 20분 덤벨운동 근력유산소운동 홈트

백신 맞느라 운동 쉬셨던 분들, 그냥 가을이라 마음 울적해져서 꼼짝도 하기 싫으셨던 분들, 그리고 추석 지나고 몸 묵직해져서 운동에 손 놓으셨던 분들! 덤벨운동 홈트로 다시 일어나봅시다! 😄

근육은 지켜주며 체지방 빼주는 근력유산소운동 홈트 예요. 이 루틴은 가벼운 덤벨로 진행해 주세요(1~3kg)
초보이신 분들은 덤벨 없이 하셔도 좋습니다.

살을 뺄 때에도 근력운동을 가미해서 홈트 해주셔야 근손실을 방지하고 요요가 오는걸 방지할 수 있다는 사실 이제 잘 아시죠? 😊 덤벨이 없으시면 물병 두개라도 들고 시도해보세요!

덤벨운동 하실때에는 자세를 바로하며 목표한 근육에 자극을 주는게 중요합니다. 자세를 제대로 수행할 수 있게된 후에 무게를 조금씩 올려가시면 됩니다. 근육 지키고 키워가는 건강한 가을 되시길 바래요!

근력운동의 계절입니다. 앞으로 여러분들 익숙해지시게 덤벨 근력유산소운동 쭉 올리고 겨울에 근력 중심 운동도 순서대로 올릴거예요. 지금부터 차근히 따라와봅니다. 그리고 여름에 느긋하게 날씬해져봅시다 💗💗💗

빅씨스 인스타♥
  / bigsislife  


Chapter 챕터
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00:00 INTRO 인트로
00:17 SUNRISE 썬라이즈
01:17 SIDE LUNGE SKATER 사이드런지 스케이터
02:17 DUMBBELL SWING 덤벨 스윙
03:17 SQUAT + SINGLE ARM PRESS(R) 스쿼트 + 싱글암 프레스(우)
04:17 SQUAT + SINGLE ARM PRESS(L) 스쿼트 + 싱글암 프레스(좌)
05:17 PUNCH + KNEE KICK 펀치 + 니킥
06:17 ONE ARM ROW + REVERSE FLY 한 팔 로우 + 리버스 플라이
07:17 SDL KICK BACK 스티프 데드리프트 + 킥백
08:17 LUNGE + SHOULDER PRESS 런지 + 숄더 프레스
09:17 GOOD MORNING + SQUAT 굿모닝 + 스쿼트
10:17 TOE TAP + TRICEP KICKBACK 토텝 + 삼두 킥백
11:17 HALO TWIST 헤일로 트위스트
12:17 HAMMER CURL + LATERAL RAISE 헤머컬 + 레터럴 레이즈
13:17 RUSSIAN TWIST 러시안 트위스트
14:17 DUMBBELL SIT-UP 덤벨 싯업
15:17 BRIDGE 브릿지
16:17 SIDE LEG DROP 사이드 레그 드랍
17:17 DUMBBELL PRESS 덤벨 프레스
18:17 OBLIQUE CRUNCH 오블리크 크런치
19:17 SIDE STRETCH 사이드 스트레칭
20:15 CLOSING 클로징

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