탄력있게 살빼기 30분 - 덤벨 전신 유산소 홈트

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탄력 주며 살빼기 - 덤벨 전신 운동 홈트 입니다. 30분 동안 체지방 빼면서 근력도 키워줄 수 있는 루틴입니다.

쉬운 동작으로 시작해서 후반부로 갈수록 땀이 나게 구성했어요. 큰 무리없이 가벼운 덤벨로 30분 딱 알맞게 체지방 태우고 탄력도 잡아보세요. 중량 운동을 평소 하시는 분들은 고강도 운동한 다음날 몸 풀며 체지방 태우고 싶을 때 이거 하나만 하시면 됩니다.
덤벨은 상체 운동할 때 쓰시는 가벼운 덤벨로 진행해 주세요. (초보분들은 1~2킬로 덤벨, 혹은 물병 2개에 물을 담아서 들고 하셔요)

아직도 ‘뱃살이 많은데 허리살 빼는 운동 좀 알려주세요’ 하는 댓글들이 아주 많습니다. 등살, 팔뚝살 빼는 운동을 알려달라는 요청도 꽤 많고요. 그런데 이제 운동을 좀 오래 해오신 분들은 부위살 빼는 운동은 없다는거 알고 계셨으면 해요❤️ (이미 많은 빅팸들이 알고 계시리라 생각 됩니다😊)
어느 특정 부위만 체지방을 빼는 것은 절대 불가능해요. 전신 운동이나 유산소 하면서 칼로리를 태워주셔야 전체적으로 체지방이 빠지고요 내가 빼고 싶은 부위도 차츰 사이즈가 줄어들게 됩니다.
그리고 아무리 운동을 열심히 해도 탄수화물 많은 식사와 간식을 자주 드신다면 체지방은 잘 빠지지 않는다는 것도 잊지 마시고요 😂

오늘도 홈트 하시고 보람찬 하루가 되시길 바라고요, 내 몸의 미운면 보다 이쁜곳을 더 바라봐주는 따뜻한 한주가 되시길 바래요~😊💖💖💖

#빅씨스 #덤벨유산소 #덤벨운동


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  / bigsislife  


챕터
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00:00 INTRO
00:18 TRICEP EXTENSION + KNEE UP
01:18 SIDE LUNGE TOE TOUCH
02:18 CURTSY LUNGE + LATERAL RAISE
03:18 STANDING BICYCLE(L)
04:18 STANDING BICYCLE(R)
05:18 PUNCH ARM REACH
06:18 REVERSE LUNGE + PRESS
07:18 DUMBBELL SWING + TWIST
08:18 DEADLIFT + UPRIGHT ROW
09:18 SIDE CHOP(R)
10:18 SIDE CHOP(L)
11:18 SQUAT BURPEE + BICEP CURL
12:18 PLANK ARM REACH
13:18 ROLL IN CRUNCH
14:18 SINGLE DUMBBELL BRIDGE
15:18 SIDE LEG RAISE + KICK(L)
16:18 SIDE LEG RAISE + KICK(R)
17:18 PLANK + DUMBBELL SLIDE
18:18 LONG ANGLE SUITCASE ROW + REVERSE FLY
19:18 THREE STEP SQUAT THRUSTER
20:18 ALTER ARM REACH
21:18 SIDE LUNGE TOE TOUCH + KNEE UP(R)
22:18 SIDE LUNGE TOE TOUCH + KNEE UP(L)
23:18 WIDE SQUAT
24:18 BUTT KICK
25:18 REVERSE LUNGE
26:18 JUMPING JACK VAR.
27:18 DEEP LUNGE STRETCH
28:18 CIRCLE STRETCH


주의사항
부상을 줄이고 예방하려면 빅씨스 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다.

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