Скачать или смотреть 【寝たまま10分瞑想】うつ予防できる✨不安・疲労・ストレスを一気に解消するボディスキャン瞑想／マインドフルネス瞑想

うつ予防効果が実証されているボディスキャン瞑想のやり方を解説します🧘‍♀️
不安、疲労、ストレスを解消し、深いリラックスと眠りに導くだけなく、自分自身や世界との関係を変える深い気づきの体験に誘います。
身体感覚に意識を向け、身体と深くつながりましょう。
寝る前、寝たままで実践できる、マインドフルネス瞑想の中でも中心的な瞑想です。
4K動画でお届けします✨

【関連動画】
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【参考文献】
1）有光興記 著　『図解　マインドフルネス瞑想がよくわかる本』
https://amzn.to/4a2Hwrm
図解なのでわかりやすく、科学的根拠と仏教の両側面からしっかり解説されています。
Kindle版あります。

2）クリスティン・ネフ他著『マインドフル・セルフ・コンパッション　ワークブック』（2019年）
https://amzn.to/4hn8QTJ
ネフらが考案したマインドフル・セルフ・コンパッション・プログラム（MSC）のワークブック。
よりかみ砕いたわかりやすい内容で、日々のエクササイズに使いやすいので、めっちゃオススメ！紙の本のみ。

【動画内で使用したティンシャ🔔】
ティンシャ専門店アマナマナ「ティンシャ プレミアム L」直径7.5㎝、350ｇ
https://amzn.to/4675txr

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【チャンネル紹介】
飛紅真(ひこうしん)です！大学院卒(看護学修士)で精神科看護師歴20年以上、精神看護専門看護師（CNS）、日本版性暴力対応看護師（SANE-J）の資格を持ち、精神科病院で勤務中💉
病気や障害を「問題」と捉え、医療に偏る「医学モデル」から脱却し、薬に頼らず自分を癒し、激動の時代を生き抜く人を増やすためのメンタルケアチャンネルです🧠
私が大切にしてきた芸術・哲学・仏教・自然を視座に、医学書には載っていない、生きる上で本質的に大事なことをお伝えします。
本気で自分に向き合い、潜在能力や強みを伸ばし、レジリエンスを高めたい人集まれ～💎

一人でも誰かが「生きててよかった」と思える生きやすい社会を願って🌏

2025年1月5日にYouTube始めました🚀

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【飛紅真のストーリー】

🌈自然豊かな里山の田舎で育ち自然を愛す。
🌈小中学時代は寝食忘れて絵を描き、本気で漫画家を志望。
🌈高校時代は油絵で文部大臣賞などを受賞し美術教師を目指すも夢破れる。精神医学にロマンを感じ看護大学へ進学。
🌈新卒で精神科病院に6年勤務するも精神医療の闇に葛藤。CNSを目指し大学院に進学。
🌈再び精神科病院に戻り、スタッフケア、教育、訪問看護、研究を幅広く実践中。
🌈性暴力被害者支援をするためSANE-Ｊを取得し、トラウマケアや性教育を実践中。
🌈ジェンダー問題に熱心で男女平等な社会を願う生粋のフェミニスト。
🌈自宅にアトリエあり🎨アイコンは油彩自画像🖼️
🌈ライフワークとしてインタープリターとして自然保護活動と、家庭菜園で「耕さず農薬肥料を用いず草や虫を敵としない」自然農を実践🍅
🌈ミッション「人に感動と驚きを提供する」
🌈看護のポリシー「人をケアするには自分がケアされる必要がある」

💻ブログ「飛紅真の手紙」では、等身大の私生活、自然、アート、社会問題をゆる〜く発信中。


【精神看護専門看護師（CNS）とは💉】
大学院卒の精神看護のスペシャリストで、日本看護協会認定資格、5年更新制。

【日本版性暴力対応看護師（SANE-J）とは💉】
性暴力被害者に二次被害を与えずケアする米国発祥の看護職で、日本フォレンジック看護学会認定資格、5年更新制。
写真提供：stock.foto