[減肥時事關注組] 減脂節食一個月, 卻還是瘦不下來，減重沒有進展 | 看完這個你可能再也不吃零食了 | 引起減肥荷爾蒙問題 : 瘦素抗阻 | ReHealthier KeepFit 減肥

減脂節食一個月, 卻完全沒反應，瘦不下來，減重沒有進展 ?!
看完這個你可能再也不吃零食了 @ReHealthier KeepFit 減肥

節食少吃卻還是瘦不下來！
不是平台期
常見的減肥開錯頭

雖然製造了每天適當的能量缺口，可是如果我們每天仍然以零食為伴，甚至以零食或甜食代替煮餐主要三餐，這樣會引起血糖水平急性令我們更進一步對零食上癮，造成惡性循環。
/請看 : [我怎樣減肥 Ep.2 - 戒糖幫助減脂]    • [我怎樣減肥 Ep.2 - 戒糖幫助減脂] 怎樣減10kg? 比168斷食...  

另外， 研究指出過多或過急的糖分 (ie. 零食的單糖/雙糖、果汁的果糖) 也會抑制脂肪代謝，所以雖然三餐清淡，可是三餐以外仍然零食作伴， 這樣即使能夠製造能量缺口，也得不到相應的減重效果。
/請看 : [我怎樣減肥 Ep.2 - 戒糖幫助減脂]    • [我怎樣減肥 Ep.2 - 戒糖幫助減脂] 怎樣減10kg? 比168斷食...  

更有研究指出長期進食過量零食，身體的瘦素便會受到抑制，腦部便會缺乏瘦素 所負責傳送的信息:「已經吃飽了」以及「現在需要燃燒脂肪」的訊號，使我們越減越肥。
/請看本影片/

所以零食是我們減重或者改善體態的第一個首要解決的問題， 建議多以美味的正餐滿足自己為上策。 所以我們要好吃到不像減肥。

Key Moments:
00:00 Welcome
00:16 網友減肥問題 (Intro)
00:45 從社交平台也見到類似減肥飲食模式
01:20 瘦素抗阻 (Intro)
01:49 讀出網友減肥疑難 : 減一個月還是受不下來？ 還經常想吃零食
02:45 BMI顯示過重 / 非肌肉型
03:56 網友「暴食日」飲食討論
05:40 問題一 : 下午茶糖水 (改為....)
06:43 無糖雜果乳酪
07:13 生果份量 / 何謂一份生果？
08:10 問題二 : 早餐過少 / 只着重蛋白質 / Sugar-Cravings
09:16 碳水化合物是蛋白質護航員 (!!)
10:12 早餐應該加上.....
10:56 避免家中囤積零食
12:19 果仁分量指引 / 較低卡路里果仁 / 容易過量必須小心
13:38 避免過量水果
14:08 網友「正常日」飲食討論
15:00 問題三 : 未能逐漸遠離零食 -- 體重過去一個月沒有改變
15:24 「零食減肥法」??!!
15:58 這減肥法注定失敗的原因一:
([我怎樣減肥 Ep.2 - 戒糖幫助減脂]
   • [我怎樣減肥 Ep.2 - 戒糖幫助減脂] 怎樣減10kg? 比168斷食...  )
17:06 點解零食咁吸引？
18:35 「零食減肥法」只會令減肥不停輪迴
19:26 嘗試把正餐做得更加吸引、好味
20:33 這減肥法注定失敗的原因二: 零食抑壓瘦素
21:30 健康是不會讓我們失望的投資

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Acknowledgements:
some images and videos from https://www.pexels.com/ and https://pixabay.com/