Упражнение 42. Челночный бег 10х10 м. (НФП-2009)

Для ознакомления необходимо:
 назвать упражнение в точном соответствии с НФП (РФП): «Упражнение 42. Челночный бег 10х10 м».
 образцово показать технику выполнения отдельных элементов упражнения объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение.
Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и совершенствование техники выполнения упражнения.
Последовательность обучения технике челночного бега 10х10 м заключается в следующем:
 научить технике высокого старта и стартовому ускорению. С этой целью рекомендует-ся выполнить следующие подготовительные упражнения:
а). выполнение команды «На старт»;
б). выполнение команды «Внимание»;
в). выполнение команды «Марш»;
г). начало бега по сигналу и стартовое ускорение при большом наклоне туловища и энергичном вынесении бедра вперед (6-8 раз).
 научить резкому торможению перед поворотом и повороту на 180 (смене направления движения.
а) бег в медленном темпе по прямой длиной 10 м с резкой остановкой в конце отрезка и с поворотом на 180 (5-10 раз);
б). пробегание широким стремительным шагом двух отрезков (вперед и назад), с резким торможением в конце первого отрезка и сменой направления движения (5-10 раз).
Необходимо обращать особое внимание на обучение умению переходить на максимальный темп бега после смены направления движения.

Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполне-ния и повышением физической нагрузки.
Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки чел-ночного бега 10х10 м является повторный метод.
Техника челночного бега лучше всего совершенствуется при беге в равномерном темпе на всех участках дистанции с неполной интенсивностью, а также при выходах со старта и по-ворота с различной интенсивностью.
На первых занятиях следует применять преимущественно бег в 1/2 и 3/4 интенсивности, так как при легком, свободном, не напряженном беге обучаемому легче контролировать свои движения. С каждым последующим занятием скорость бега и поворота должна повышаться. В результате такой методике, обучаемый будет от занятия к занятию постепенно приближаться к индивидуальному нормативному времени выполнения упражнения для своей возрастной группы, показывать максимальные скоростные результаты на всех отрезках длиной 10 м, а повороты выполнять легко и свободно.
Надо постоянно следить за техникой старта. Особое внимание необходимо уделять сокрщению времени реакции на стартовый сигнал (команду «Марш»), не допуская при этом преждевременного начала бега. Обязательно возвращать бегунов, если кто-то начал бег раньше сигнала.
Способ организации военнослужащих при выполнении челночного бега 10х10 м на всех этапах обучения – поточный по 2 человека. При выполнении упражнения парами, необходимо подбирать бегунов равных по силам или применять форы.
Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.