15 Min Round Booty + Flat Ab Workout / بدن ساعت شنی/ باسن بزرگ و شکم تخت

این تمرین با تمرینهای باسن شروع میشه و بلافاصله شکم بعد دوباره چند حرکت باسن سمت راست . بعد دو تا حرکت پلانک و بعد باسن سمت راست و با چند تا حرکت شکم تموم میشه💫✨

بعضی وقتا بین تمرین ها به جای استراحت میشه تمرین های شکم رو انجام داد که در کمترین زمان به نتیجه مورد نظر رسید. یه وقتایی آدم دوست داره پشت سرهم ورزش کنه و حوصله ی استراحت نداره این تمرین برای اون موقع هاست . البته یه موقع هایی هم من دوست دارم چندین ساعت با استراحت های طولانی ورزش کنم . بر اساس مود روزتون برنامه اون روز و بچینید. شدت و اندازه تمرین مهم نیست مهم اینه که تقریبا هر روز یه تکونی به بدنمون بده 😅🥰

انجام دو تمرین باسن و شکم بدون استراحت، که به عنوان تمرینات ترکیبی یا سوپرست شناخته می‌شوند، می‌تواند فواید متعددی داشته باشد، از جمله:

افزایش کارایی: با انجام دو تمرین پشت سر هم بدون استراحت، می‌توانید در مدت زمان کوتاه‌تر کالری بیشتری بسوزانید و عضلات بیشتری را به کار بگیرید. این امر به ویژه برای افرادی که وقت کمی برای ورزش دارند مفید است.

بهبود تناسب اندام: تمرینات ترکیبی به کارگیری چندین گروه عضلانی به طور همزمان را شامل می‌شوند که می‌تواند به بهبود تناسب اندام کلی شما کمک کند.

افزایش قدرت: تمرین با وزنه یا با مقاومت بدن خود می‌تواند به مرور زمان به افزایش قدرت عضلات شما کمک کند.

چالش برانگیزتر شدن تمرینات: انجام تمرینات سوپرست می‌تواند راهی عالی برای چالش برانگیزتر کردن تمرینات و جلوگیری از خستگی باشد.

کاهش زمان ریکاوری: برخلاف تصور رایج، انجام تمرینات سوپرست لزوماً به معنای زمان ریکاوری بیشتر نیست. در واقع، مطالعات نشان داده‌اند که تمرینات سوپرست می‌توانند به همان اندازه تمرینات سنتی با زمان استراحت بین ست‌ها، مؤثر باشند.

با این حال، توجه به چند نکته مهم هنگام انجام تمرینات سوپرست ضروری است:

انتخاب حرکات مناسب: حرکاتی را انتخاب کنید که عضلات متفاوتی را به کار بگیرند و از حرکاتی که روی مفاصل مشابه فشار زیادی وارد می‌کنند، خودداری کنید.
*
تنظیم شدت مناسب: اگر مبتدی هستید، با وزنه‌های سبک‌تر یا با مقاومت بدنتان شروع کنید و به تدریج با قوی‌تر شدن، شدت تمرینات را افزایش دهید.

تمرکز بر فرم صحیح: انجام حرکات با فرم صحیح برای جلوگیری از آسیب دیدگی ضروری است. در صورت عدم اطمینان از نحوه انجام یک حرکت، از یک مربی واجد شرایط کمک بگیرید.

گوش دادن به بدن خود: اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، استراحت کنید.




#ورزش
#لاغری
#فیتنس


Thanks for your support ❤️

❥❥❥ I N S T A G R A M
  / mahastifitness  

❥❥❥ S U B S C R I B E
   / @mahastifitness  

❥❥❥ B U S I N E S S I N Q U I R E S
[email protected]

D I S C L A I M E R

You must exercise caution when you join me in this workout video since your health and safety come first. You should consult your doctor about your health before exercising in order to avoid any injury . You exercise at your own risk if you perform any fitness activities unsupervised, including the ones in this video. See a fitness expert for guidance on your exercise form. Any hurt or injury you have as a result of watching this video will not be the product of Mahasti Fitness negligence.