RILASSAMENTO PROGRESSIVO DI JACOBSON - Tecniche Di Rilassamento

🔴🔴🔴ATTENZIONE: LEGGERE PRIMA DI ESEGUIRE IL RILASSAMENTO
.
È molto importante eseguire il rilassamento rispettando il proprio corpo, mantenendo ed “esasperando” la tensione muscolare, ma senza provocarsi dolori o fastidi eccessivi.
.
Il rilassamento muscolare progressivo è un metodo di rilassamento muscolare profondo che partendo dalla distensione volontaria dei muscoli rilassa tutto il corpo coinvolgendo anche il sistema nervoso. Jacobson parte dalla considerazione che la tensione muscolare è la risposta biologica all’ansia e alle preoccupazioni di natura mentale. Se i pensieri, lo stress e l’ansia sono in grado di modificare la tensione muscolare allora il rilassamento muscolare può essere uno strumento efficace per ridurre lo stress, l’ansia e le preoccupazioni.
.
È un rilassamento progressivo perché l’attenzione si sposta sistematicamente in differenti parti del corpo alternando stati di tensione a stati di rilassamento, è indicato anche per le persone che non riescono a praticare tecniche come il training autogeno, la meditazione o altre tecniche.
.
Il rilassamento è composto da 3 fasi:
Fase di tensione muscolare.
Fase di mantenimento ed esasperazione della tensione.
Fase di distensione e rilassamento.
.
Possiamo coordinare la respirazione con la tensione muscolare in questi due modi:
inspiro durante la contrazione e espiro quando rilasso.
Inspiro, trattengo durante la tensione e poi espiro e rilasso.
.
Per sperimentarne davvero i benefici è importante eseguirlo con costanza, ritagliandosi una piccola parte della giornata per eseguirlo, possibilmente, quotidianamente. Possono essere necessarie alcune settimane prima di avvertire gli effetti positivi del rilassamento.

=======================================================
🔴PARTECIPA AL WORKSHOP GRATUITO IN 4 LEZIONI "Conoscere e Affrontare Ansia e Stress: https://bit.ly/3xm3CTk

🔴 ISCRIVITI AL CANALE:    / @andrea_croce  

🔴 Visita il sito: http://Hauora.org

🔴 Seguici anche su Facebook:   / hauora.org