다이어트 효과가 없을 때 살을 빼는 10가지 방법

2010년 미국 몇몇 주요 대학의 과학자 그룹이 수행한 연구 결과에 따르면, 20%의 사람들만이 효과적으로 살을 뺀다고 하는데요. 이렇게 체중 감소가 힘든 이유 중 하나는 바로 정체기 효과입니다. 아무리 노력해도 몸무게가 줄어들지 않는 현상이죠. 당연히 진전이 없는 경우 사람들은 실망을 하게 되고 건강한 라이프스타일을 멈추게 되는데요. 밝은 면은 이렇게 정체기에도, 체중 감량을 할 수 있는 과학적으로 증명된 방법을 찾았습니다.

체중계에 올라갈 때마다 몸무게에 차이가 없을 때 열심히 운동을 몇주간 했는데도 그렇다면 줄자로 재보세요! 이제껏 근육을 만들고 지방을 감소했을 가능성이 많습니다. 또한 옷의 피팅 정도를 확인해보세요. 헐렁해진 청바지만큼 완벽한 동기부여도 없죠!


TIMESTAMPS:
저항 운동을 하세요 0:46
주중 섭취하는 칼로리의 양을 바꾸세요 1:38
진짜 체중 감소 정체기와 가짜 정체기를 구분하세요 2:59
단백질 및 채소 섭취량을 늘리세요 3:53
여러 운동을 번갈아가면서 하세요 4:46
가끔 맛있는 음식을 드세요 5:26
칼로리 섭취를 재평가하세요 6:17
충분한 수면을 취하세요 6:58
칼로리를 계산하세요 7:36
몸의 특이사항을 고려하세요 8:55

#체중감소 #정체기효과 #정체기

음악 by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

SUMMARY:
- 본격적으로 살을 빼기 시작하면 신진대사율이 느려집니다. 역설적이게도, 살을 더 뺄 수록 소모하는 칼로리 양은 더 적어집니다.

- 다이어트를 하는 중에는 몸이 줄어든 음식 섭취량에 적응을 하는데요. 결과적으로, 에너지 소비를 줄이게 됩니다.
- 실제로, 건강한 체중감소 과정은 빠를 수가 없습니다. 체력 단련이나 특별 식단 플랜을 사용해서, 진정한 칼로리 손실이 생기도록 해야 합니다.
- 체중감량 속도를 늘리려면 탄수화물을 줄이고 단백질 섭취를 증가시키는 방법도 있습니다. 저탄수화물 식단은 과체중을 없애는 데 상당히 효과적입니다.
- 운동 프로그램을 한달에 한번씩 바꿔주는 것입니다. 요가를 필라테스로, 필라테스를 스텝 에어로빅으로, 그리고 스텝 에어로빅을 저항 운동으로 번갈아가면서 해주세요.


- 식욕을 억제하려면 신경 연결 기능이 올바르게 작동해야 합니다. 그렇지만 너무 오랜 기간 다이어트를 하게되면, 뇌에서 뭔가 맛있는 것을 먹고자 하는 강한 충동을 보내기 시작합니다.
- 체중 지지나 감량에 필요한 칼로리의 양은 신체활동 뿐만 아니라 몸무게에 따라서도 다릅니다.
- 충분한 수면을 취하지 않으면 신진대사율이 떨어집니다. 그리고 호르몬 수치가 바뀌어 식욕 증가로 이어지며, 지방 축적이라는 결과를 가져옵니다.



- 사람들은 섭취하는 음식과 칼로리의 양을 과소평가하는 경향이 있습니다.
- 체중 감량을 하고자 한다면 체중계에만 의지해서는 안된다는 점을 명심하세요.

-----------------------------------------------------------------------------------------------
5분 Tricks 채널을 구독하십시오~~~

goo.gl/6eHzqB

밝은 면 Bright Side Korea 공식 한국어 채널입니다~~~