Colesterolo Alto: Cosa Mangiare. 20 Cibi che Abbassano Il Colesterolo.

Scopri i 20 Cibi Che Abbassano Il Colesterolo nel nostro video!

🍏🥦🍣 Questa guida dettagliata ti aiuterà a comprendere quali alimenti possono aiutarti a mantenere il tuo cuore sano e ridurre il colesterolo. Dai cereali integrali ai superalimenti, copriamo tutto ciò di cui hai bisogno per una dieta equilibrata. Guarda ora e inizia il tuo viaggio verso una salute migliore! 🌟

📌 *INDICE*:
1. *Avena e Cereali Integrali* - Benefici del beta-glucano 🌾
2. *Frutta a Guscio* - Noci, mandorle e salute cardiaca 🥜
3. *Pesce Grasso* - Omega-3 per le tue arterie 🐟
4. *Olio d'Oliva* - Un tocco di polifenoli e grassi monoinsaturi 🌿
5. *Legumi* - Fagioli, lenticchie e altro per il cuore ❤️
6. *Avocado* - Grassi monoinsaturi e fibre per il tuo cuore 🥑
7. *Tè Verde* - Catechine per arterie sane 🍵
8. *Cioccolato Fondente e Cacao* - Polifenoli per ridurre il colesterolo 🍫
9. *Aglio* - Riduzione naturale del colesterolo 🧄
10. *Soia* - Isoflavoni e proteine vegetali 🌱
11. *Semi di Lino* - Omega-3 e fibre per la salute 🌿
12. *Melanzane* - Fibre solubili per una dieta equilibrata 🍆
13. *Frutti di Bosco* - Antiossidanti naturali 🍓
14. *Olio di Pesce* - Integratori di omega-3 🐟
15. *Cibi Fermentati* - Yogurt, kefir e kimchi per il cuore ❤️
16. *Mirtilli* - Proteggi il tuo cuore con antiossidanti 💙
17. *Spinaci* - Luteina per arterie sane 🍃
18. *Semi di Chia* - Un superalimento per il cuore ❤️
19. *Orzo* - Cereale versatile con fibre solubili 🌾
20. *Carote* - Fibre solubili e fitochimici per il cuore 🥕

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*BIBLIOGRAFIA*

🍚 2. Nutraceuticals and functional foods for the control of plasma cholesterol levels. An intersociety position paper (Nutraceutici e alimenti funzionali per il controllo dei livelli di colesterolo plasmatico. Un documento di posizione intersocietario)
Questo documento esamina l'effetto di sostanze comunemente presenti in alimenti funzionali o integratori in Europa, come steroli vegetali, monacolina K del riso rosso fermentato, berberina e beta-glucani, riducendo il colesterolo LDL del 5-25%.
https://doi.org/10.1016/j.phrs.2018.0...

🍞 3. Whole-grain and blood lipid changes in apparently healthy adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled studies (Cambiamenti lipidici nel sangue e cereali integrali in adulti apparentemente sani: una revisione sistematica e meta-analisi di studi controllati randomizzati)
L'assunzione di cereali integrali rispetto a quelli non integrali ha dimostrato di abbassare il colesterolo LDL e il colesterolo totale, ma non il colesterolo HDL o i trigliceridi.
https://doi.org/10.3945/ajcn.115.109165

🌶️ 4. Roles of Spicy Foods and Their Bioactive Compounds in Management of Hypercholesterolemia (Ruoli degli alimenti piccanti e dei loro composti bioattivi nella gestione dell'ipercolesterolemia)
Lo studio esamina l'effetto dell'aglio, dello zenzero e della curcuma nel ridurre il colesterolo nel sangue, con un consumo efficace di 3 g/giorno di zenzero o 2 g/giorno di curcuma per oltre 4 settimane.
https://doi.org/10.1021/acs.jafc.8b02975

🥜 5. Comparative effects of different types of tree nut consumption on blood lipids: a network meta-analysis of clinical trials (Effetti comparativi del consumo di diversi tipi di frutta a guscio sui lipidi nel sangue: una meta-analisi di reti di studi clinici)
Questa meta-analisi ha valutato gli effetti comparativi di diete arricchite con noci, pistacchi, nocciole, anacardi e mandorle sui profili lipidici tipici.
https://doi.org/10.1093/ajcn/nqz280

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