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内臓脂肪を確実に減らす３つの運動　放置すると怖い「メタボリックドミノ」とは？【理学療法士が解説】

💡 動画のポイント
「お腹だけ出てきた」「健診の数値が気になる」…それは体からのSOSかもしれません。 内臓脂肪は、放置すると血圧や血糖値が悪化し、大きな病気へと連鎖する「メタボリックドミノ」を引き起こします。
しかし、内臓脂肪は皮下脂肪より「落としやすい」のが最大の特徴。 理学療法士の視点から、効率よくお腹周りをスッキリさせ、病気を予防するための「確実に効く3つの運動」を徹底解説します。

🚩 タイムライン
0:13 導入：内臓脂肪は見た目だけの問題じゃない
2:52 内臓脂肪と皮下脂肪の「決定的な違い」
5:59 自分の内臓脂肪を知る目安（腹囲・血液データ）
8:54 放置すると怖い「メタボリックドミノ」の仕組み
11:48 内臓脂肪が減ると体に起きる嬉しい変化
13:55 実践！内臓脂肪を確実に減らす3つの運動 　
14:11 ① 有酸素運動＋筋トレ（しっかり派） 　
15:35 ② HIIT（短時間・効率重視派） 　
18:38 ③ ＋10（忙しい・初心者派）
19:38 運動を無駄にしない生活習慣（食事・睡眠）
21:15 まとめ：未来の健康は今日の一歩から

📝 脂肪を燃やす「3つの運動」まとめ
1. 有酸素＋筋トレ：1回20〜30分の歩行＋スクワットで燃えやすい体を作る。
2. HIIT（4分）：20秒の高強度運動と10秒の休息を繰り返す。運動後も脂肪が燃え続ける「アフターバーン効果」が魅力。
3. ＋10（プラステン）：今より10分多く動くだけ。階段利用や家事など、細切れの活動がドミノを止めます。

⚠️ 注意事項
心疾患、高血圧、運動制限のある方は、必ず主治医に相談してから実施してください。

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