Скачать или смотреть 腎臓が静かに悪くなる人の共通点　悪い/良い習慣と運動の新常識【理学療法士が解説】

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【完全版】人生を変える最強の運動法。科学的根拠と習慣化のコツ    / mna8aqvmet  

💡 動画のポイント
「eGFRが低い」「自覚症状がないから…」と腎臓のサインを放置していませんか？ 腎臓は一度悪くなると元に戻りにくい「沈黙の臓器」。しかし、最新の医学では「安静より運動」が腎機能を守る新常識となっています。 理学療法士の視点から、腎臓を壊すNG習慣と、今日からできる「守るための工夫」を徹底解説します。

🚩 タイムライン
0:13 導入：腎臓は自覚症状なく悪くなる
2:48 慢性腎臓病（CKD）とは？
4:59 健診結果の読み方（eGFR・クレアチニン・尿蛋白）
6:18 腎臓に悪い4つの習慣（加工食品・痛み止め・過度な安静・喫煙）
11:34 腎臓を守る「良い習慣」と食事の工夫（ゆでこぼし）
16:57 腎臓リハビリの新常識：なぜ運動が必要か
18:33 おすすめの運動：有酸素運動と筋トレの目安
20:34 まとめ：今日の一歩が未来の健康を作る

📝 腎臓を守るためのチェックリスト
•加工食品の「無機リン」に注意：pH調整剤などの添加物は腎臓の負担に。
•痛み止め（NSAIDs）の常用：腎臓への血流を下げ、機能を低下させることがあります。
•「安静」は老化を早める：適切な運動が腎機能を守る「腎臓リハビリ」の時代へ。
•調理のひと工夫：野菜や加工肉を「ゆでこぼし・水にさらす」だけで、リンやカリウムをカットできます。

⚠️ 注意事項
運動や食事制限の内容は、病期（ステージ）により異なります。すでに治療中の方や制限がある方は、必ず主治医に相談の上、安全な範囲で行ってください。

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