คาร์ดิโอ vs. เวทเทรนนิ่ง อันไหนลดไขมันได้ดีกว่ากัน?

สวัสดครับโค้ชเค Fitterminal.com

เพื่อนๆเคยอยากรู้ไหมครับว่า ระหว่างการออกกำลังกายแบบเวทเทรนิ่ง & คาร์ดิโอ อันไหนดีกว่า สำหับการลดน้ำหนักและลดไขมัน?

เพราะเราอาจจะเคยออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แล้วรู้สึกได้ว่าเบิร์นได้มากกว่า และร่างกายเฟิร์มขึ้นเร็วกว่า แต่ก็เหมือนว่ายังไม่ได้หุ่นที่ตั้งใจไว้เท่าไหร่ เช่น ร่างกายอาจจะไม่เฟิร์ม และยังมีไขมันเยอะอยู่ เป็นต้น

ในขณะที่เวทเทรนนิ่ง ถึงแม้ว่าจะเผาผลาญพลังงานได้ไม่เยอะ แต่จะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ และอาจจะช่วยสลายไขมันได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

ดังนั้น ถ้าเราต้องการลดไขมันในร่างกาย เราก็ควรเล่นเวทเทรนนิ่งอย่างเดียวไปก่อนจะดีกว่าไหม หรือถ้าเราต้องการเพิ่มการเบิร์น เราควรเล่นแค่คาร์ดิโอไปก่อน จะดีกว่าหรือเปล่า?

วันนี้ผมโค้ชเค จะพาไปดูครับว่า ระหว่างการออกกำลังกายแบบเทรนนิ่ง & คาร์ดิโอ อันไหนจะช่วยให้เราลดไขมันได้เร็วกว่ากัน ตามมาเลยครับ

คาร์ดิโอ vs. เวทเทรนนิ่ง อะไรลดไขมันได้ดีกว่ากัน?

แน่นอนครับว่า ในการลดน้ำหนักและลดไขมันให้ได้ผล เราก็ควรเริ่มควบคุมอาหารให้ดีขึ้น โดยเฉพาะการกินอาหารที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น และออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญด้วย

เพราะการทำแบบนี้ จะทำให้อัตราการเผาผลาญพลังงานแคลอรี่ออกไป จะมากกว่าพลังงานแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับ หรือ “Calorie Deficit” ครับ

แต่ถ้าเราเหมือนคนส่วนใหญ่ ก็อาจจะสับสนใจได้ว่า สำหรับการออกกำลังกายเพื่อลดนำ้หนัก ระหว่างเวทเทรนนิ่ง และคาร์ดิโอมัน ต่างกันยังไง อันไหนดีกว่า หรือควรออกแบบไหนก่อนถึงจะได้ผลดี?

เพราะคาร์ดิโอก็จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้มากขึ้น ในขณะที่เวทเทรนนิ่งจะเข้ามาช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และช่วยลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้มากกว่า เป็นต้น

เวทเทรนนิ่ง vs. คาร์ดิโอ อันไหนเผาผลาญพลังงานได้มากกว่ากัน?

ถ้าเปรียบเทียบอัตราการเผาผลาญพลังงานแคลอรี่ในการออกกำลังกายต่อครั้ง หรือ “per Session” คาร์ดิโอจะเผาผลาญพลังงานแคลอรี่มากกว่าครับ

และอัตราการเผาผลาญ จะขึ้นอยู่กับความเข้มข้นในการทำกิจกรรมต่างๆ และคนที่มีน้ำหนักเยอะกว่าก็จะเผาผลาญพลังงานแคลอรี่เยอะกว่าด้วย

เช่น คนที่น้ำหนัก 70 กิโลกรัม ที่เดิน 30 นาที จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 250 แคลอรี่ และถ้าวิ่งเร็วในระยะทาง 9-10 กิโลเมตร อาจจะสามารถเบิร์นได้มากถึง 365 แคลอรี่

ในทางตรงกันข้าม คนที่น้ำหนัก 70 กิโลกรัม ที่เล่นเวทเทรนนิ่ง 30 นาทีเท่ากัน อาจจะเผาผลาญพลังงานแคลอรี่แค่ประมาณ 200-250 แคลอรี่เท่านั้น เป็นต้นครับ

ดังนั้น ถ้าเปรียบเทียบระยะเวลาและความเหนื่อยเท่ากัน คาร์ดิโอจะกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานแคลอรี่ได้เยอะกว่า และนี่คือเหตุผลที่เราอาจจะลดน้ำหนักได้เร็วในช่วงแรกๆ และรู้สึกว่าหุ่นเฟิร์มขึ้นจากการเล่นคาร์ดิโอครับ

อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/3BU4C1A

===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (https://lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa

#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก