12 Minuten geführte ATEM MEDITATION (Vagusnerv stimulieren)

Im Video habe ich eine 12 Minuten geführte ATEM MEDITATION für dich, um den Vagusnerv zu stimulieren. Es ist Kombination aus yogischen Atemtechniken, verlängerter Ausatmung, Summen inkl. Atempausen, die dich absolut zur Ruhe kommen lässt. Probiere diese besondere Atem-Meditation unbedingt mal aus.

Du kannst den Vagusnerv beruhigen, indem du gezielt Atemtechniken anwendest. Der Vagusnerv ist Teil des parasympathischen Nervensystems, das für die Entspannungsreaktion des Körpers verantwortlich ist. Eine einfache Methode ist langsames und tiefes Atmen. Atme in deinen Bauch ein, halte kurz an und atme dann langsam aus. Dies verlangsamt die Herzfrequenz und stimuliert den Vagusnerv.

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ONLINE LIVE YOGA zum Mitmachen (per Zoom)

Montag: 17 Uhr (Yoga für Anfänger mit Silvio)
Montag: 19 Uhr (Yoga für alle mit Silvio)
Mittwoch: 19 Uhr (Next Level mit Silvio) ab Herbst 2023

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Eine weitere Technik ist die Verlängerung der Ausatmung im Vergleich zur Einatmung. Zum Beispiel könntest du bis zu vier zählen beim Einatmen und bis zu acht beim Ausatmen. Dies fördert die vagale Aktivität. Bewusste Nasenatmung ist ebenfalls effektiv, da sie den Vagusnerv stärker aktiviert als die Mundatmung.

Eine spezifische Atemübung, die du versuchen kannst, ist die "4-7-8"-Methode. Atme durch die Nase ein (bis 4 zählen), halte den Atem an (bis 7 zählen) und atme dann durch den Mund aus (bis 8 zählen). Wiederhole dies mehrmals. Auch Singen oder bewusstes Summen kann den Vagusnerv stimulieren, da die Vokalisation eine Verbindung zwischen Atmung und Vagusnervaktivität schafft.

Ich freue mich auf dich. Wir sehen uns auf der Matte.
Silvio

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