💀🏃 Biegasz brzuchem? - trening dla biegaczy | Anatomia Biegania #50

Kto nie ma brzucha ten... słabo biega. Zapomniałem dodać - zrobionego brzucha 😉
⠀
Dzisiaj o przydatnej pozycji wyjściowej do wielu ćwiczeń, zwanej BIRD DOG + na zajawkę kilka moich ulubionych progresji w ruchu 😉
⠀
NA CO TO KOMU? Jak to napisał mi jeden z biegowych instagramerów “żeby mieć wyniki na 10k poniżej 40 minut- wystarczy biegać”. Nie dyskutowałem nawet, bo jest to dla mnie podejście czysto ILOŚCIOWE - żeby zostać milionerem, wystarczy pracować. Ok, szanuje wybory innych osób. Ja zdecydowanie wybieram podejście JAKOŚCIOWE - trenować jak najmniej i mieć jak najlepsze efekty. Oczywiście w tym celu należy zagłębić się w szczegóły i zbadać swoje słaby strony… 😉
⠀
Jakie są SŁABE STRONY BIEGACZY?
Wiadomka - trenowanie tylko lowerbody i to głównie poprzez bieganie. Naparzanie milionów kilometrów miesięcznie. I takie tam, to tylko 2 z 7 grzechów głównych biegaczy, ale to temat na inny odcinek 😉
⠀
Z dzisiejszego odcinka możecie wynieść SPORO NAUKI - nauczyć się kontroli przodopochylenia miednicy w czasie biegu - mega ważna sprawa, wiele osób biega z hiperlordozą, często połączoną ze ograniczeniem wyprostu biodra poprzez spinkę czworogłowych. Negatywnie wpływa to na pracę mięśni, szczególnie przy większych prędkościach lub skipach. Może powodować ból pleców, głównie odcinka lędźwiowego. Wymieniać mógłbym wiele, ale kto to czyta 😉
⠀
Dopóki nie opanujcie odpowiedniej pozycji wyjściowej, nie przechodźcie dalej. Jak już łapki są w odpowiednim miejscu, kręgol, głowa, miednica i łopaty są prawidłowo ustawione, to możecie zacząć od ODERWANIA KOLAN od gleby 😉
⠀
Z tej pozycji spróbujcie unieść jedną łapkę w górę - cały myk polega na tym, żeby dalej utrzymać całe ciało w p/w. Jeśli miednica ucieknie, kręgol się zgarbi czy zrobi mega przeprost - wracamy do początku. Jeśli wszystko jest ok - przechodzimy do progresji 😉
⠀
PROGRESJA - na początku możecie użyć obciążenia w statycznej pozycji, unosząc tylko jedną z kończyn, cały czas utrzymująć prawidłową postawę. Jak już to opanujecie, to zaczynamy LOKOMOCJĘ - przód, tył, bok - gdzie Was poniesie 😉
⠀
Spragnionych postępów i zdrowia zapraszam na TRENINGI personalne lub na plany treningowe ON-LINE - kładę nacisk na technikę i trenuję z perspektywną #LONGTERM - więc na efekty pracy ze mną trzeba poczekać, ale poźniej...jest petarda 😉

Pozdrawiam
Bartek Nowacki

🔥 » Zapraszam na pozostałe strony:

💀🏃ANATOMIA BIEGANIA – strona dla biegaczy
» https://anatomiabiegania.pl
» FB   / anatomiabiegania  

👨‍⚕️PAN KRĘGOSŁUP – gabinet masażu i fizjoterapii we Wrocławiu oraz blog dla pacjentów
» http://pankregoslup.pl
» FB   / pankregoslup  

💀☕ANATOMIA PRZY KAWIE – strona poświęcona anatomii człowieka
» https://anatomiaprzykawie.pl
» FB   / anatomiaprzykawie  

🏋️TRENINGI PERSONALNE
» http://trener-personalny.wroclaw.pl

💰PATRONITE - jeśli chcesz wspierać rozwój powyższych stron:
» https://patronite.pl/PanKregoslup
---------------------------------------------------------------------------------------
🔬Realizacja: MARKETINGOLOGIA | https://marketingologia.pl