💀🏃 Air Squat - przysiad dla biegaczy | Anatomia Biegania #55

AIR SQUAT - dzisiaj na YT podstawy podstaw, czyli bodyweight squat - przysiad z masą własnego ciała 😁

Ćwiczenie na pozór banalne - kto nie robił przysiadów w podstawówce 🤔

Jednak diabeł tkwi w szczegółach 👹

PO CO SPRAWNIE I TECHNICZNIE SIADAĆ?

Jak usiądziesz - tak wstaniesz 🤓

W przysiadzie znajdziemy odzwierciedlenie podstawowych wzorców ruchu, które możemy wyróżnić w technice biegania:
» lądowanie i hamowanie, występujące na początku kontakt nogi z podłożem - w AS występuje na początku schodzenia na dół. Im szybciej i mocniej wyhamujecie, tym dynamiczniej możecie wybić się w powietrze i dalej polecieć w czasie biegu
» trójwyprost nogi występujący w czasie wybicia z gleby, za raz po wyhamowaniu - pokrywa się z końcowym zakresem wstawania z przysiadu, zależnie od tego jak nisko “zawieszeni” biegacie, czyli na jakim kącie zgięcia w stawach biodrowm/kolanowym/skokowym biegacie
» zanim wejdziemy w trójwyprost musimy wylądować i zahamować
trójwyporst z zakresu maksymalnego trójzgięcia, kiedy kończycie ciągnąć nogę kolanem do przodu, wtedy następuje dynamiczne ściągnięcie nogi w dół, żeby jak najmocniej uderzyć o glebę i się odbić - ten moment ćwiczycie będąc na samym dole w przysiadzie
» kolejną ważną sprawą jest praca nogi w osi pionowej - im mniej wychyleń/oscylacji na bok, tym mniej siły tracicie
» ustawienie stopy - na boso możecie nauczyć się jak równomiernie obciążać stopę.

Jeśli czytaliście uważnie, to możecie zobaczyć, że cały czas mówię o NAUCE prawidłowego ruchu, tak jak uczycie się nowych czynności. Uważam, że warto zacząć od JAKOŚCI, a dopiero później zajeżdżać się ILOŚCIOWO. A kiedy opanujecie technikę, każdy krok i każdy przebiegnięty kilometr będzie Wam przynosił efektywniejszy zwrot z inwestycji w przebiegnięte kilometry 💪

Znowu przypomina mi się jeden instarunner, który w wymianie zdań napisał, że żeby mieć lepsze wyniki wystarczy więcej biegać...owszem można, ale po co? 🙉

CO DALEJ? 🧐

Jak już opanujecie technikę, możecie BEZPIECZNIE przejść do zajebiście efektywnych ćwiczeń plyometrycznych, dzięki którym zyskacie petardę w nodze! 🤩

Zadbajcie o fundamenty, a zbudujecie na nich solidną hacjendę 🏡