Foodbook za 10 zł - tanie, proste przepisy jesienne #5

Łiii! Nowy ulubiony wegański foodbook za 10 zł! Czyli co jadłam w ciągu dnia, co jadłam w 24h. Mam dla Ciebie nowe tanie, proste i pyszne przepisy jesienne!

♡ Pytanie: Jakie są Twoje ulubione proste i zdrowe przepisy jesienne?
♡ Dziękuję, że jesteś!
►► IG   / healthyomnomnom   ♡♡ wpadnij po zakulisowe nagrania, ankiety, zapowiedzi filmów i wiele więcej!

► TWOJA reakcja jest dla mnie super ważna, wiec lajkuj, komentuj, udostępnij! ♡
♡ SUBSKRYBUJ po więcej! ♡

---------------------
TANIE I ZDROWE PRZEPISY NA SZYBKO

OWSIANKA Z MARCHEWKĄ I JABŁKIEM
Składniki na 1 porcję:
Płatki owsiane - 5 łyżek (50 g) - 0,2 zł
Mleko sojowe - niecała szklanka (200 g) - 1 zł
Marchew - średnia sztuka (60 g) - 0,2 zł
Jabłko - ½ szt. (80 g) - 0,16 zł
Siemię lniane - 1,5 łyżeczki (15 g) - 0,13 zł
Syrop klonowy - 1 łyżeczka (5 g) - 0,3 zł
Przyprawy: cynamon
Suma: 1,99 zł

Wykonanie:
Zalej płatki owsiane mlekiem sojowym, dodaj cynamon, startą lub drobno pokrojoną marchewkę i jabłko, syrop klonowy i podgrzej. Całość posyp siemieniem lnianym.

423,4 kcal, 15,4 g białka, 13,6 g tłuszczu, 50 g węgl.


KANAPKI Z PASTĄ Z CHRZANEM
Składniki na 1 porcję:
Chleb żytni - 2 kromki (60 g) - 0,3 zł
Fasola biała (konserwowa) - 4 łyżki (80 g) - 0,66 zł
Chrzan tarty - 1 łyżeczka (4 g) - 0,04 zł
Olej - 1 łyżeczka (5 g) - 0,025 zł
Sałata - 4 liście (20 g) - 0,2 zł
Rzodkiewka - 3 sztuki (45 g) - 0,78 zł
Przyprawy: sól, pieprz
Suma: 2,005 zł

Wykonanie:
Przygotuj pastę: rozgnieć fasolę z olejem, chrzanem i przyprawami. Posmaruj nią kanapki, dodaj sałatę i rzodkiewkę.

288,7 kcal, 10,2 g białka, 6,6 g tłuszczu, 40,6 g węglowodanów


WARZYWA CHIŃSKIE Z RYŻEM
Składniki na 1 porcję:
Mieszanka chińska - 200g - 1,1 zł
Fasola biała (konserwowa) - 6 łyżek (120 g) - 1 zł
Masło orzechowe - 1 łyżka (20 g) - 0,6 zł
Sos sojowy - 1 łyżka (10 g) - 0,12 zł
Ryż - 6,5 łyżki (100g) - 0,6 zł
Przyprawy: czosnek, imbir, ostra papryka, papryka wędzona
Suma: 3,42 zł

Wykonanie:
Zalej mieszankę chińską kilkoma łyżkami wody i duś aż zmiękną. Pod koniec gotowania dodaj fasolę konserwową, masło orzechowe, sos sojowy i przyprawy. Podawaj z ugotowanym ryżem.

683,7 kcal, 24,3 g białka, 13,2 g tłuszczu, 110,6 węgl.


SAŁATKA MAKARONOWA Z BURAKIEM
Składniki na 1 porcję:
Makaron pełnoziarnisty - 1 szklanka (60 g) - 0,3 zł
Burak - ⅓ sztuki (30 g) - 0,3 zł
Ciecierzyca (konserwowa) - 3 łyżki (60 g) - 0,5 zł
Sałata - 4 liście (20 g) - 0,2 zł
Pomidor - mała sztuka (100 g) - 0,7 zł
Czosnek - 1 ząbek (4 g) -0,08 zł
Olej - 1 łyżka (10 g) - 0,05 zł
Przyprawy: oregano, majeranek, sól
Suma: 2,13 zł

Wykonanie:
Ugotuj makaron. Ugotuj buraka (lub weź ugotowanego). Buraka po ugotowaniu pokrój w kostkę, dodaj na patelnię z ciecierzycą, olejem, czosnkiem i przyprawami, delikatnie wszystko podsmaż. Następnie wymieszaj makaron z przesmażonymi składnikami, pomidorem i sałatą.

574,9 kcal, 22,4 g białka, 15,5 g tłuszczu, 71,0 węgl.

Cały dzień: 1970,7 kcal, 72,3 g białka, 48,9 g tłuszczu, 272,2 g węgl.
Suma dnia 9,55 zł

-------------------------------

► Zrobiłeś? Podziel się zdjęciem i oznacz mnie! Będzie mi mega mega miło! ♡ ♡ ♡

----------
Więcej szybkich i prostych przepisów czeka na Ciebie tutaj:

● ZDROWE OBIADY, szybkie obiady wegańskie, proste przepisy, szybkie przepisy na obiad: https://bit.ly/2C6fop4
● ZDROWE ŚNIADANIA, zdrowe drugie śniadanie, tanie przepisy : https://bit.ly/2OIKZUB
● FOODBOOKi wegańskie, foodbook za 10zł, foodbook na diecie: https://bit.ly/2N0NobR
● ODCHUDZANIE, ZDROWA DIETA, zdrowe odżywianie: https://bit.ly/2QFTRYL
● WEGANIZM, DIETA WEGAŃSKA - podstawy: https://bit.ly/2B3WRbX
-------

Muzyka: Ikson - Home
  / ikson-home-free-download  
--------
Zostań na dłużej!
Healthy Omnomnom