FOODBOOK ZERO WASTE Z RESZTEK | Co jadłam w ciagu dnia #17

Cześć! Zapraszam Cię na kolejny wegański foodbook, czyli co jadłam w ciągu dnia, co jadłam w 24h. Dziś będzie to foodbook zero warte, foodbook z resztek, w którym chce pokazać Ci kilka przepisów i rad, które pomogą Ci ograniczyć marnowanie jedzenia.

♡ Pytanie: A Ty co dziś dobrego jadłaś/jadłeś? Jakie masz tipy na niemarnowanie jedzenia?
♡ Dziękuję, że jesteś!

► TWOJA reakcja jest dla mnie super ważna, wiec lajkuj, komentuj, udostępnij! ♡
♡ SUBSKRYBUJ po więcej! ♡

♡♡ IG   / healthyomno.  . ♡♡
♡ FB   / healthyomnom.  . ♡

Film powstał we współpracy z Ryneczkiem Lidla
#RyneczekLidla #OdPolskiegoDostawcy #LidlPolska #Foodbook
---------------------
PROSTE PRZEPISY WEGAŃSKIE

SAŁATKA Z RESZTEK:
Użyj warzyw, strączków i innych produktów, które zalegają Ci w lodówce, pokrój i wymieszaj. U mnie były to:
Pomidor - 1/2 szt. (70 g)
Papryka - 1/2 szt. (70 g)
Fasola czerwona (z puszki) - 4 łyżki (80 g)
Mix sałat - 1 garść (20 g)
Olej rzepakowy - 1 łyżeczka do sałatki (5 g) + 1 łyżeczka do grzanek (5 g)
Przyprawy: sól, pieprz, czosnek granulowany zioła
Chleb - 3 kromki (120 g)

Wykonanie: Pokrój warzywa, dodaj fasole, olej, przyprawy i wymieszaj. Chleb podgrzej w tosterze, piekarniku lub na patelni z olejem lub bez (ja dodatkowo posypałam go przyprawami). Zajadaj sałatkę z grzankami

491 kcal, 10,5 g białka, 12,4 g tłuszczu, 77 g węgl.

LODY CZEKOLADOWE Z BANANA
Banan przejrzały - 2 szt. (240 g)
Kakao - kopiata łyżeczka / płaska łyżka (7 g)
+ dodatkowo orzehcy włoskie - 1 łyżka kopiata (15 g), jabłko - 1/2 małej szt. (60 g)

Banany pokrój i zamróź. Zamrożone zblenduj z kakao. Posyp orzechami i jabłkiem.

392 kcal, 6,3 g białka, 11,5 g tłuszczu, 63 g węgl.
(bez orzechów 292 kcal)


KASZOTTO BROKUŁOWE ZE SZPARAGAMI:
Składniki:
Cebula - 1/4 szt. (20g)
Czosnek - 1 mały ząbek (3 g)
Olej - 1 łyżeczka (5 g)
Kasza jaglana (sucha) - 7-8 łyżek (100 g)
Brokuł - 1/5 (80 g)
Szparagi - 3-4 szt. (100 g)
Mleko sojowe - 2/3 szkl. (180 g)
Woda - ok. 1/2 - 1 szkl.
Tofu - ponad 1/2 kostki (100 g)
Przyprawy: sól, pieprz, czosnek, majeranek

Pokrojoną cebulę i czosnek zeszklij na łyzce oleju. Dodaj suchą kasze, pokrojone brokuły, szparagi, zalej mlekiem i wodą, dodaj sól i pieprz wg uznania. Gotuj na małym ogniu aż kasza będzie miękka (w miarę potrzeby dolej wodę lub mleko). Pod koniec dodaj pokrojone tofu lub fasolę białą.

647 kcal, 33 g białka, 19, 4 g tłuszczu, 80 g węgl.

BURGERY WARZYWNE (12 szt.)
Ugotowana włoszczyzna:
Marchew - 3 szt. (135 g)
Por - 1/4 szt. (100 g)
Seler korzeniowy - 1 plastry (100 g)
Pietruszka korzeń - 1 szt. (50 g)

Kasza jaglana, sucha - 7-8 łyżek (100 g)
Fasola czerwona (gotowana lub z puszki) - 7-8 łyzek (150 g)
Olej rzepakowy - 2,3 łyżki (25 g) do masy + 1 łyżka (10 g) do smarowania
Bułka tarta - w zalezności od tego jak mokra jest masa - u mnie ok 1/2 szkl. (60 g)
Przyprawy: sól, pieprz, zioła, papryka, czosnek, sos sojowy (ok 1-2 łyżki)

Ugotuj kaszę jaglaną. Zblenduj z ugotowanymi warzywami, fasolą, przyprawami, olejem. Do masy dodawaj stopniowo bułke tartą, aż konsystencją bedzie bardziej zbita, tak by bez problemu formowac kotlety. Uformuj kotlety. Posmaruj olejem i piecz w 180 st. 30 min z jednej strony, nastepnie przerzuć delikatnie na drugą stronę i piecz jeszcze ok. 10 minut.

Wszytstkie burgery (12 szt.): 1125 kcal, 30,6 g białka, 40,8 g tłuszczu, 141 g węgl.

SAŁATKA:
Ogórek małosolny - 2 szt. (120 g)
Pomidor - 1 szt. (120 g)
Mix sałat - 1 garść (20 g)
Olej rzepakowy - 1 łyzeczka (5 g)
Sok z cytryny - 1 łyżeczka (5 g)
Przyprawy: oregano, czosnek granulowany

Pokrój warzywa i wymieszaj z olejem, przyprawami i sokiem z cytryny

Sałatka i 5 burgerów/kotletów: 557 kcal, 14,8 g białka, 22,4 g tłuszczu, 65 g węgl.

CAŁY DZIEŃ: 2087 kcal, 64,6 g białka, 65,7 g tłuszczu, 285 g wegl.
----------------------
► Zrobiłeś? Podziel się zdjęciem i oznacz mnie! Będzie mi mega mega miło! ♡ ♡ ♡
Więcej czeka na Ciebie tutaj:

●ZDROWE WEGE OBIADY: https://bit.ly/2C6fop4
●ZDROWE ŚNIADANIA: https://bit.ly/2OIKZUB
●ZDROWE DESERY: https://bit.ly/2OItqnM
* Skuteczne odchudzanie, dieta, jak schudnąć: https://bit.ly/2Yd1UzW
* WEGANIZM, zdrowe odżywianie, odchudzanie, zdrowe food book : https://bit.ly/2QFTRYL
-------

Muzyka Leaf by KV   / kvmusicprod   Creative Commons — Attribution 4.0 International — CC BY 4.0 https://www.creativecommons.org/licen...
--------
Zostań na dłużej!
Healthy Omnomnom