Скачать или смотреть もも上げ運動の効果は…脂肪燃焼＋下半身の筋力アップ！その場ダッシュで汗をかこう

今回は、「もも上げ」をご紹介。その場で素早くダッシュを行います。一緒にしっかり汗をかいていきましょう。下半身の筋肉を鍛えつつ、脂肪燃焼を狙うトレーニングです。

《もも上げのやり方》
1.こぶし1つか2つ分空けて、足を開く
2.かかとは少し上げた状態で右左交互に太ももを上げていく

《実施時間》
20秒×3セット

《トレーニングの流れ》

0:00 トレーニングスタート
0:16 1セット目
0:46 2セット目
1:16 3セット目

《トレーニングのポイント》
・腰が落ちないようにする
・背中が丸まらないようにする
・膝を引き上げながら、腕はしっかり振る

《鍛えられる部位》
・腸腰筋
・大腿四頭筋
・臀筋　etc…

《期待できる効果》
・脂肪燃焼
・心肺機能の強化

《おすすめの頻度》
1日1回で、週2日のペースがおすすめです。

《おすすめの動画》

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#筋トレ #スクワット #ダンベル

［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
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＜Edit：MELOS編集部＞