Rutina de EJERCICIOS para la CIATICA - 30 minutos HAZ LOS EJERCICIOS CONMIGO

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¡Hola! ¡Bienvenidos a un nuevo video en el canal! Hoy tengo preparada para ti una rutina de ejercicios de 30 minutos, específicamente diseñada para la ciática. Y lo mejor, ¡haré los ejercicios contigo! Así que prepárate, busca un lugar cómodo y ¡vamos a ello!

La ciática puede ser una condición dolorosa y limitante. Se origina cuando el nervio ciático, que es el nervio más largo y grande del cuerpo, se irrita o se comprime en algún punto de su trayecto. Los síntomas pueden incluir dolor, hormigueo, debilidad o entumecimiento que se extiende desde la parte baja de la espalda hasta una o ambas piernas.

La buena noticia es que la actividad física y ciertos ejercicios pueden ayudar a aliviar estos síntomas. La rutina que te traigo está compuesta por 11 ejercicios cuidadosamente seleccionados para proporcionar alivio y fortaleza en las zonas afectadas.

No te preocupes si eres principiante o si no has hecho ejercicio en un tiempo, he diseñado esta rutina pensando en ti. Iremos paso a paso, y lo más importante, siempre escucha a tu cuerpo. Si un movimiento te provoca demasiado dolor, es mejor omitirlo y continuar con el siguiente.

Ahora, en cuanto a la dosificación: te recomiendo realizar esta rutina 3-4 veces por semana. Es importante que dejes siempre un día de descanso entre cada rutina para permitir que los músculos se recuperen. La recuperación es una parte fundamental para evitar lesiones y permitir que los músculos y tendones se fortalezcan.

En este video, realizaremos una serie de cada ejercicio, pero si con el tiempo sientes que quieres aumentar la intensidad o hacer la rutina un poco más larga, puedes añadir más series según te sientas cómodo. Recuerda, siempre es crucial escuchar a tu cuerpo.

Estoy emocionado de que me acompañes en esta rutina. Sé lo frustrante que puede ser lidiar con el dolor de ciática, y espero que estos ejercicios te ofrezcan el alivio que buscas. Si tienes alguna pregunta o duda, no dudes en comentarla abajo, siempre estoy dispuesto a ayudarte.

Y sin más preámbulos, colócate en una posición cómoda, toma un sorbo de agua y ¡hagamos juntos estos ejercicios para la ciática! ¡Vamos a por ello! Juntos, paso a paso, encontraremos el alivio y la fortaleza que necesitamos. ¡Empezamos!

0:00 INTRO
1:17 MATERIAL NECESARIO
1:32 PRIMER EJERCICIO
5:25 SEGUNDO EJERCICIO
8:35 TERCER EJERCICIO
10:55 CUARTO EJERCICIO
12:42 QUINTO EJERCICIO
14:10 SEXTO EJERCICIO
20:46 SÉPTIMO EJERCICIO
22:17 OCTAVO EJERCICIO
26:34 NOVENO EJERCICIO
28:35 DÉCIMO EJERCICIO
31:23 UNDÉCIMO EJERCICIO
34:07 DOSIFICACIÓN

La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.👇🏻