いきいき百歳体操（恵庭市版）

00:00​ オープニング

00:23​ 準備体操
00:34 ①深呼吸
01:08 ②肩と脇腹を伸ばす運動
02:00​ ③体ねじり
02:52 ​④首の運動
03:52​ ⑤足踏み
04:29​ ⑥股関節の運動
05:12 ⑦膝伸ばし運動
06:04​ ⑧深呼吸

06:41​ 筋力運動
06:52​ 重りタイム①
07:33​ ①腕を前に上げる運動
09:10​ ②腕を横に上げる運動
10:52​ ③腕の曲げ伸ばし運動
14:03 重り外しタイム①
14:37​ ④椅子からの立ち上がり運動
20:04 重りタイム②
20:47​ ⑤膝を伸ばす運動
26:50 ⑥脚の後ろ上げ運動
30:07​ ⑦脚の横上げ運動
33:21​ 重り外しタイム②

34:02​ 整理体操
34:11​ ①肩の運動
34:47​ ②手首・腕のストレッチ
35:54 ③太ももの裏のストレッチ
36:32​ ④ふくらはぎのストレッチ
37:38​ ⑤首の運動

38:41​ 水分補給
38:55​ エンディング
39:17​ 字幕出典等紹介


「いきいき百歳体操ってどんな体操？」
日常生活を送るうえで必要な筋力を高めること目的とした体操です。
重りを使って体操します。ゆっくりとした動きや椅子に座っての動きが中心なので、体力の低下している人でも行うことができます。

「いきいき百歳体操をするとどうなるの？」
まず筋力がつきます！
筋力がつくと体が軽くなり、動くことが楽になります。
また、転倒しにくい体になるので、骨折して寝たきりになること等を防ぐことができます。

「毎日体操するの？」
いいえ。筋力運動は週２回程度で良いと言われています。
１回運動してから２～３日休んで筋肉の疲れを取ったほうが筋力がつきやすくなります。

健康づくりへスイッチオン！えにわ百歳生活のコツ
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