Endurance fondamentale : comment s'entrainer pour progresser ?

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00:00 - Introduction
01:10 - C'est quoi l'endurance fondamentale ?
02:17 - Comment développer l'endurance fondamentale ?
02:55 - Comment savoir si je suis en endurance fondamentale ?
04:05 - Bienfaits de l'endurance fondamentale
05:41 - Meilleure récupération et prévention des blessures

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► A PROPOS DE CETTE VIDÉO : Cette vidéo a pour objectif de vous présenter les bienfaits de l'entrainement en endurance fondamentale, de définir ce qu'est l'endurance fondamentale, et de vous donner des conseils pour bien vous entrainer à cette intensité pour améliorer vos performances.

L'endurance fondamentale correspond à votre capacité à réaliser un effort physique à intensité faible à modérée pendant de longues heures, sans vous épuiser ni accumuler trop de fatigue. Plus vous êtes capable de vous entrainer longtemps, plus vos capacités d'endurance de base sont développées. 

L'endurance fondamentale est la base de l'entrainement des sports d'endurance, notamment en course à pied, en trail, en cyclisme, en natation, en ski de fond ou encore en aviron.

Elle permet de développer votre endurance cardiovasculaire, et votre endurance musculaire.

Elle correspond à une allure lente, un rythme facile, en aisance respriatoire, avec une zone de FC comprise entre 60 et 80% de la FC max.

À cette allure, vous améliorer vos capacités à brûler plus de graisses pendant l'effort, et ainsi préserver les réserves de glucides pour éviter de ressentir la fatigue.

De plus, vous développer votre endurance musculaire en travaillant spécifiquement les fibres musculaires lentes, endurantes, de type 1.

Ce type d'entrainement vous aidera à courir plus vite, à pédaler plus longtemps, quelque soit votre distance en compétition.

Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr

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Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !

⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️