t=-11, Yasso800 Intervalle

Die Idee der Yasso800-Intervalle ist es, 10x800m bei schnellstmöglichem (und doch gleichmäßigem) Tempo zu laufen; mit Trabpausen zwischen den 10 Intervallen, die gleich lang dauern, wie ihr für die 800m braucht.

Die durchschnittliche (Minuten-)Zeit für die Intervalle gibt euch dann einen Schätzwert für die (Stunden-)Zeit, die ihr bei einem Marathon laufen könnt. [Achtung!: das ist nur ein Richtwert, der oft um 5 Minuten unterschätzt und keine wissenschaftliche Grundlage hat!!]

In meinem Fall bin ich die Intervalle in durchschnittlich 3min 18sek gelaufen, das würde einer Zeit von 3h 18min auf dem Marathon entsprechen.

(Allerdings waren meine Intervalle im Durchschnitt 835m lang, sodass sich eine 800m-Zeit von 3:09:42 ergäbe. Hierauf könnte man noch 5 Minuten dazuschlagen, was evtl. zu konservativ ist, weil meine Trabpausen durchschnittlich 2:59 waren, also kürzer als die Intervalle. Mein Schätzwert der Marathonzeit wäre also etwas unter 3:15.).