Herzgesundheit durch Joggen: Die Auswirkungen vom Joggen auf Herz, Kreislauf & Fitness | 5 Tipps

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Das Laufen gut ist zum Abnehmen, das wissen Sie. Wussten Sie aber, dass Sie nicht nur ihrer Figur etwas Gutes tun, sondern, und es ist wichtig dies zu betonen, gleichzeitig v.a. auch ihr Herz-Kreislauf-System stärken? Ausdauersportarten wie Laufen haben damit einen doppelt positiven Effekt, der unserer Gesundheit zu Gute kommt:
1. ihr Herz-Kreislauf-System passt sich der Belastung allmählich an und
2. Ihr Herz arbeitet tatsächlich auch effizienter. Und letztlich noch
3.: Sie bauen einen Puffer auf für „schlechte Zeiten“, wenn Sie zB schwer erkranken, wenn Sie mal operiert werden oder wenn wir, unvermeidbar, älter werden.

So profitiert unser Herz-Kreislauf-System
Fangen wir mal direkt mit unserer Pumpe an. Hier macht sich regelmäßiges Laufen besonders bemerkbar, das werden Sie schnell im Alltag merken, z. B. beim Treppensteigen. Bei weniger trainierten Menschen wiegt das Herz ca. 300 g. Bei regelmäßiger, intensiver Belastung kann dagegen ein sog. Sportlerherz sogar bis zu 500 g schwer sein. Was bringt uns dieser Brocken aber? Durch die Vergrößerung des Herzmuskels ist das Herz imstande, unter Belastung bis zu 35 Liter/Minute Blut in unsere Gefäße zu pumpen. Bei Untrainierten sind das dagegen nur ca. 20 Liter/Minute. Man spricht hierbei auch vom Herzzeitvolumen unter Belastung.
Was bedeutet das jetzt für Sie? Wenn Sie regelmäßig Laufen, kann ihr Herz mit einem einzigen Schlag Ihren Körper mit mehr Sauerstoff und Nährstoffen versorgen. Klingt super und ist es auch. Klar, die Topwerte, die ich gerade genannt habe, sind eher im Profisport zu finden. Sie profitieren trotzdem davon und das ist nicht der einzige Vorteil. Denn durch die bessere Pumpleistung muss das Herz insgesamt weniger schlagen, das merken Sie z.B. am Ruhepuls. Der liegt normalerweise bei Erwachsenen durchschnittlich bei 60–90 Schlägen/Minute. Bei völlig durchtrainierten Läufern kann der Ruhepuls aber sogar unter 40 Schläge die Minute fallen.

5 Tipps für Laufeinsteiger
Was können Sie jetzt mit den ganzen Infos anfangen? Ich hoffe natürlich, dass ich einige von Ihnen ja vielleicht sogar zum Laufen motivieren kann. Sie haben ja gesehen, dass das viele, viele Vorteile für Sie hat. Aber natürlich ist aller Anfang schwer und gerade zu Beginn kann die Motivation auch schnell mal flöten gehen. Dewegen möchte ich Ihnen 5 Tipps mit auf dem Weg geben, die Ihnen den Laufeinstieg einfacher machen.
1. Laufen Sie nicht zu schnell. Fangen Sie erstmal langsam an, mit kürzeren Strecken. Sie merken dann nach und nach, wie sie fitter werden. Mehr Tempo und längere Strecken kommen dann von ganz allein. Hauptsache, sie bleiben am Ball.

2. Legen Sie feste Tage und Uhrzeiten fürs Laufen fest.

3. Zu Beginn, suchen Sie sich einen Laufpartner oder eine Laufpartnerin!

4. Planen Sie Ruhetage ein. Mein Video zur Regeneration: https://bit.ly/Regeneration_Video

5. Wärmen Sie sich vor dem Training auf bzw. beginnen Sie zumindest „gemütlich“.

Zitierte Studie
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

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