Wie stärkt Laufen Ihr Immunsystem? Vermeiden Sie diese Fehler und bleiben Sie länger fit & gesund.

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Laufen stärkt das Immunsystem. Doch warum? Und Achtung, welche Fehler werden häufig gemacht und führen dann zu einem schwächeren Immunsystem? Mal abgesehen davon, dass Laufen auch wirklich Spaß machen kann, bringt es richtig viele gesundheitliche Vorteile mit sich. Und damit meine ich nicht nur Abnehmen, sondern Laufen kann entscheidend mithelfen, dass Sie ein starkes Immunsystem haben.

Wie stärkt Laufen das Immunsystem?
Erstmal muss man sagen, dass es schwierig ist, genaue Zahlen zu nennen, welche Nutzen Sport für unser Immunsystem hat. Das hat damit zu tun, dass es keine allgemein anerkannten Messwerte für die Effizienz des Immunsystems sind. Ganz grundsätzlich ist aber klar, dass Laufen, aber auch Sport allgemein unser Immunsystem stärkt. Und das kann man an ganz verschiedenen Statistiken sehen. Sportler und Sportlerinnen werden z.B. seltener krank, haben weniger Infektionskrankheiten und leben länger! Auch konnte in dieser Studie nachgewiesen werden, dass drei Mal Sport bzw. Laufen in der Woche das Risiko deutlich senkt, dass Sie krankgeschrieben werden.

Wenn wir Laufen und unseren Körper belasten, schüttet das Immunsystem Adrenalin aus. Dieses Hormon steigert die Aktivität des Immunsystems und dadurch werden schädliche Zellen effizienter bekämpft. Verschiedene Abwehrzellen wie z. B. die natürlichen Killerzellen, die T- und B-Lymphozyten oder die weißen Blutkörperchen sind dann vermehrt im Blut vorhanden. Gleichzeitig schlägt unser Herz schneller, das merken Sie ja auch beim Laufen. Dadurch wird mehr Blut durch den Körper gepumpt, was den Immunzellen hilft, schnell an ihren "Einsatzorten" zu sein. Das ist deshalb wichtig, weil Viren und Bakterien weniger Zeit haben, unseren Körper zu infizieren. Wenn Sie mit dem Laufen fertig sind, sinkt das Adrenalin und die Konzentration der Immunzellen im Blut dann aber auch wieder ab. Wie hoch die Menge der Immunzellen im Blut letztlich ist, hängt dabei von der Belastung ab. So steigt z. B. der Leukoyzten-Spiegel bei intensiven Belastungen deutlich stärker, als wenn Sie nur eine lockere Runde laufen. Wenn Sie moderat trainieren, ist dieser Anstieg langsamer, hält aber das ganze Training über an und wirkt sich langfristig besser auf unser Immunsystem aus. Besonders moderates Ausdauertraining sorgt dafür, dass wir mehr natürliche Killerzellen haben, die infizierte Zellen erkennen und zerstören. Mehr natürliche Killerzellen bedeutet auch, dass wir mehr Zellen haben, die vor einer Krebserkrankung schützen, z.B. vor Dickdarmkrebs. Leider gilt das nur für einige Krebsarten, bei manchen hilft Sport leider auch nicht.

Zitierte Studien:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.researchgate.net/publicat...



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