蹲下站不起來嗎？從正確上下瑜珈墊教你不傷膝蓋的蹲跪起身技巧！【膝蓋無力、練瑜珈者必學】護腰＆護膝秘訣

蹲下就站不起來嗎？
你會因為膝蓋無力不敢蹲或跪下嗎？

在瑜珈墊上練核心運動效果最好，但每天躺下瑜珈墊、從地面爬起來的動作亂七八糟，不但不優雅同時還傷腰、傷膝蓋，本次鄭老師的教學在動作中加入護腰、護髖、護膝的觀念，適合每一位有使用瑜珈墊來訓練核心運動的人，以及常跪拜者，長輩也非常適合學習喔！

一起學會優雅又安全的躺下及從地上站起來吧～

【影片時間軸】
00:00 本片重點
00:25 前言
00:45 錯誤下瑜珈墊示範
02:03 示範正確上下瑜珈墊
02:44 下瑜珈墊｜跨步蹲下
03:51 下瑜珈墊｜四足跪姿
03:57 下瑜珈墊｜側躺
04:11 下瑜珈墊｜躺正
04:27 上瑜珈墊｜側身起身
04:27 上瑜珈墊｜側身起身
04:42 上瑜珈墊｜四足跪姿
04:50 上瑜珈墊｜四足跪姿回跨步
05:11 上瑜珈墊｜起身
06:08 用椅子輔助上下瑜珈墊｜長輩及膝蓋無力者適用
07:57 跪拜動作說明
09:57 結尾

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