好睡！好眠！【睡前腰部舒緩運動】6招解除硬腰背（詳細說明版）

Описание к видео 好睡！好眠！【睡前腰部舒緩運動】6招解除硬腰背（詳細說明版）

你平常睡得好嗎？累積了一天的疲勞，是否覺得全身緊繃很不舒服呢？
躺在床上總是覺得全身僵硬緊繃，翻來覆去，好像怎麼睡都睡不著？
教你6招【睡前腰部舒緩運動】，
幫助您睡前筋骨不卡卡，好睡又好眠喔！

【影片時間軸】
00:00 本片重點
00:43睡前必須做腰部舒緩運動的原因
02:05 拆解動作:抱膝彈振
03:57拆解動作:抬膝收腹
05:26拆解動作:抱膝直腿
06:36拆解動作:腰部伸展
08:10 拆解動作:側身伸展
09:32 拆解動作:4字旋轉
12:50 六個動作要注意的事項

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#失眠 #脊椎保健 #鄭雲龍 #睡前腰部 #腰酸背痛 #睡前運動 #上班族必備

特別提醒：以上動作設計僅適用於一般民眾，若有腰部不適、受傷或經特殊手術如脊椎融合術等，請遵從醫生囑咐後再來進行動作

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