Скачать или смотреть Тренировка с Гирей Дома на 30 минут

Подпишись на канал в ТГ - https://t.me/fedorovsac

ТРЕНИРОВКА ДНЯ
РАЗМИНКА

Выполни 2 раунда:
10 круговых махов руками
5 гуд монинг без веса
5 отжиманий
10 выпадов назад (счет каждой ноги)

Цель: полная подготовка всего тела

---
А. СИЛОВАЯ

Каждую минуту в течении 5 минут:
Подрыв с колен

Уровни выполнения:
1 уровень: 2
2 уровень: 4
3 уровень: 6
4 уровень: 8
5 уровень: 10

Рекомендации:
Если невозможно, то выполни подъём с колен на ноги и обратное опускание, ногу меняй каждый новый подъем.

---

Б. WOD

Каждую минуту в течение 12 минут:
1 минута: Маршировка в планке
2 минута: Наклоняя тяга одной рукой
3 минута: Трастер

Уровни выполнения:
1 уровень: 3/5/3
2 уровень: 4/6/4
3 уровень: 10/12/10
4 уровень: 16/16/16
5 уровень: 20/20/20

Рекомендации:
При маршировке счет одной руки, на тяге работай лопатками, в трастерах выталкивай гирю ногами.