Скачать или смотреть Гіпертрофія м'язових волокон, або як наростити м’язи? | Олександр Довгич | GymКаст

GymКаст – це подкаст від GymBeam, де фітнес-тренер Сергій та фітнес-бікіні
Катерина разом із експертами діляться знаннями про спорт, харчування та шлях до
кращої версії себе.
У цьому випуску - Олександр Довгич, кандидат наук, доцент, спеціаліст з фізіології
м’язів, пояснює, як насправді ростуть м’язи, що визначає вашу форму та як тренуватися,
харчуватися й відновлюватися для натуральної гіпертрофії.

💬 У цьому епізоді розкажемо:
● Що таке м’язова гіпертрофія простими словами?
● Які м’язові волокна ростуть і дають найбільший об’єм?
● Чи можна змінити співвідношення повільних і швидких волокон?
● Які тренування найкраще підходять для натуральної гіпертрофії?
● Чи потрібно працювати до відмови - і коли це справді має сенс?
● Скільки робочих підходів робити на тиждень, щоб рости?
● Чи обов’язкова крепатура для прогресу?
● Скільки потрібно відпочивати між тренуваннями?
● Чим натуральна гіпертрофія відрізняється від «хімічної»?
● Яка межа м’язового росту без фармакології?
● Які добавки дійсно працюють?

🔥У цьому випуску — практичні поради, наукові пояснення та реальні інсайти від експерта, який досліджує м’язи професійно.

🎙 Сергій Андрійович - https://surl.li/swvkqk / https://surl.li/kpwxrj
🎙 Катерина Оніщенко – https://surl.li/lskdgc / https://surli.cc/nyzvyk
🎙 Гість Олександр Довгич –   / aleksandr_dovgych  

❗️Eксклюзивний контент, розіграші та багато іншого - у нашому TikTok - http://bit.ly/3VHImna

💪 Powered by GymBeam: https://gymbeam.ua/ua/

Слідкуйте за нами:
сайт:▶ 💻 https://bit.ly/3ZMTcJv
💬 Instagram:▶ https://bit.ly/3PO47OL
👍Facebook:▶ https://bit.ly/3ZLwKAG
💬 Telegram:▶ https://bit.ly/3F8qucB

Підписуйтесь на канал, ставте лайк ❤️ і пишіть у коментарях: чи відстежуєте ви свій прогрес у залі?

Таймкоди:⏰
2:27 – Що таке гіпертрофія?
3:25 – Тренування чи харчування: що важливіше?
4:20 – Види м’язових волокон
5:45 – Як визначити свій тип волокон?
6:39 – Чи можна змінити співвідношення волокон?
8:24 – Як тренуватися для збільшення м’язів?
10:57 – Види відмови. Чи варто працювати до відмови?
13:30 – Скільки робочих підходів робити на тиждень?
16:10 – Який тип гіпертрофії ефективніший довгостроково?
20:20 – Чи потрібна крепатура?
22:01 – Що таке контрактура?
24:24 – Яка користь від самомасажу?
30:00 – Що обрати для відновлення?
33:15 – Наскільки важливе харчування?
34:55 – Скільки відпочивати між тренуваннями?
38:38 – Чи варто тренуватись, якщо є крепатура?
41:30 – Як зрозуміти, що тренування вдале?
42:20 – Теорія Менсера
43:50 – Яка програма тренувань краща?
45:30 – Час під навантаженням: працює чи ні?
51:10 – Часткова амплітуда: чи ефективна?
55:10 – Що важливіше: TUT чи кількість повторів?
1:00:00 – Розтягнення фасцій: чи працює це?
1:03:40 – Чим відрізняється тренування на фармі та натурально?
1:08:00 – Як швидко ростуть м’язи на фармі?
1:12:30 – Межа натуральної гіпертрофії
1:15:35 – Бліц

#gymbeam #gymкаст #гіпертрофія #натуральнагiпертрофія #м’язовийріст
#силовітренування #фітнес #спорт #timeundertension #креатин #правдачиміф