Série Um Exercício Por Dia - CIÁTICO

Série Um Exercício Por Dia - CIÁTICO
Na live diária às 7:10h da série "Um Exercício Por Dia", o foco de hoje é no nervo ciático.
Quando a dor ciática se intensifica, pode fazer o mundo parecer parar, especialmente para quem está muito inflamado. Vamos aprender como lidar com isso!

Importância de Cuidar do Nervo Ciático
Alívio da Dor: Exercícios adequados podem ajudar a aliviar a dor ciática e melhorar a mobilidade.
Prevenção de Futuros Episódios: Fortalecer e alongar os músculos ao redor do nervo ciático pode ajudar a prevenir novas crises.

O que Não Fazer
Antes de praticar qualquer exercício, é importante saber o que evitar:
Movimentos Bruscos: Evite movimentos repentinos ou que forcem a região lombar.
Cargas Excessivas: Não levante objetos pesados enquanto estiver sentindo dor.

Exercício Recomendado: O Descanso
Execução
Posição Inicial:
Deite-se de costas em uma superfície confortável, como um colchonete.
Dobre os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão.
Movimento:
Traga um joelho em direção ao peito, segurando-o com as mãos. Mantenha a outra perna dobrada ou estendida no chão, conforme for mais confortável.
Mantenha essa posição por 20-30 segundos, respirando profundamente.

Alternativa:
Você também pode cruzar uma perna sobre a outra (tornozelo sobre o joelho oposto) e puxar suavemente o joelho da perna de baixo em direção ao peito para alongar o piriforme.

Dicas Adicionais
Pratique Regularmente: Realizar esse exercício diariamente pode ajudar a aliviar a tensão na região lombar e no nervo ciático.
Respeite Seus Limites: Se sentir dor intensa, ajuste a intensidade ou consulte um profissional.

Considerações Finais
Para aprender mais sobre como aliviar a dor ciática e acessar outras soluções, veja os links abaixo!

Pratique esses exercícios e compartilhe com quem também precisa cuidar da saúde do nervo ciático.

Vamos juntos nessa jornada para ficarmos 1% melhores a cada dia!

Fonte:   / dehyvaixsqw  

🩺 Dr. Maurício Sabbi | Fisioterapeuta
💢 Criador do DESAFIO360 - PECV ( Programa de Exercícios para a Coluna Vertebral )
😱 Te ensino a eliminar a DOR e vencer a HÉRNIA DE DISCO.
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