Los 7 MEJORES EJERCICIOS para FORTALECER los CUÁDRICEPS por niveles en casa sin material

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Estamos aquí para hablar sobre un grupo múscular que quizás no hayas considerado antes, pero que tiene un impacto tremendo en tu salud: ¡los cuádriceps! Fortalecer estos músculos no solo te hace tener más atractivo, sino que también puede influir en el riesgo de mortalidad y la salud de tus rodillas. Yo soy marcos sacristan tu fisioterapeuta favorito y en este vídeo voy a enseñarte 7 alternativas por nivel para fortalecer tus cuádriceps. De menor a mayor dificultad lo que te permitirán adaptar el ejercicio a tus posibilidades, porque lo importante es hacer ejercicio, pero hacerlo dentro de tus posibilidades, que sea un ejercicio desafiante, ni muy fácil ni muy difícil.

¿Cómo afecta la fuerza de tus cuádriceps la salud de la rodilla?
Las rodillas son una de las articulaciones más importantes de nuestro cuerpo, y tener cuádriceps fuertes puede la protege de las lesiones y desgaste ligado al envejecimiento. Cuando tus cuádriceps están fuertes, absorben mejor el impacto y distribuyen la carga de manera uniforme en la articulación de la rodilla. Esto puede disminuir la presión en el cartílago y prevenir la aparición de enfermedades degenerativas como la artrosis.

¿Cómo afecta la fuerza de tus cuádriceps a tu mortalidad? Estudios han demostrado que las personas con cuádriceps fuertes tienen un menor riesgo de mortalidad por todas las causas. Esto se debe a que tener músculos fuertes puede ayudar a mantener un peso saludable, mejorar la función cardiovascular y reducir la inflamación en el cuerpo. En las personas mayores esto cobra mayor importancia, tener unos cuádriceps fuertes son el mejor seguro para conservar una buena independencia, y para caminar sin bastón ni ayudas técnicas durante más tiempo, a fin de cuentas el movimiento es vida, y cuanto menos te muevas más cerca estarás de la muerte.

Para llevar a cabo estos ejercicios solo vas a necesitar una toalla, un asilla y un tapiz para ponerte comodo, te invito a acompañarme y a probar todos ellos para encontrar aquel que mas se adapte a tus posibilidades.

0:00 INTRO
0:48 FUERZA DE LOS CUADRICEPS Y SALUD DE LA RODILLA
1:19 FUERZA DE LOS CUADRICEPS Y MORTALIDAD
2:02 APLASTAR TOALLA TUBMADO EN EL SUELO
4:49 ELEVAR PIERNA RECTA
6:59 EXTENISON DE RODILLA CON COJÍN
9:29 EXTENSION DE RODILLA SENTADO
11:09 SEMISENTADILLA CON SILLA
13:24 SENTADILLA AL BORDE EL SOFA
15:08 SENTADILLA SENTADO EN UNA SILLA
18:00 DOSIFICACIÓN
18:40 OUTRO

Esto ha sido todo amigos, espero que hayas disfrutado de estos 7 ejercicios que hayas encontrado algunos acorde a tus posibilidades y que los incorpores en tu dia a dia para mantener tus músculos cuadriceps fuertes y saludables.
Para los ejercicios tumbado, realiza 3 series de 20 repeticiónes por lado, para los ejercicios sentado, completa 3 series de 15 repeticiones, y para las sentadillas disminuye el volumen hasta hacer 3 series de 10 a 12 repeticiones. Escoge 2 o 3 ejercicios y realizarlos en días alternos, para obtener resultados al cabo de un mes.

La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.