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Скачать или смотреть [캐나다필라테스| SWAN DIVE PREP | 체어필라테스 | 스완 다이브 | 척추 신전

  • 캐나다필라테스 CANADAPILATES
  • 2022-09-23
  • 1758
[캐나다필라테스| SWAN DIVE PREP | 체어필라테스 | 스완 다이브 | 척추 신전
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Описание к видео [캐나다필라테스| SWAN DIVE PREP | 체어필라테스 | 스완 다이브 | 척추 신전

#swandive #preparation

이 동작은 머리부터 SWAN DIVE PREP 이라는 동작으로 체어 위에서 진행하는 척추 신전 운동입니다.

좁은 기저면 위에서 준비자세 부터 긴 하나의 선으로 중립을 유지해서 상하체를 들고 있어야 해서 신체의 후면 근육이 시작부터 꾸준히 일을 해주어야 합니다.
이때 사용되는 근육은 척추기립근, 복근, 그리고 고관절 신전근인 대둔근과 슬괵근이에요.

4호흡으로 진행하는 프렙동작으로 내쉬는 호흡에 복근의 지지를 받으면서
척추의 신전을 수행하고, 다시 순차적인 중립으로 돌아올거에요.

본 동작은 경추를 시작으로 페달을 자연스럽게 당기면서
광배근을 이용해 어깨를 넓게 열어주어야 척추의 균등한 신전이 완성됩니다.

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