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[캐나다필라테스] 체어 | Stability Chair | SWAN DIVE | 중급 | 척추신전 | Spinal Extension |

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Описание к видео [캐나다필라테스] 체어 | Stability Chair | SWAN DIVE | 중급 | 척추신전 | Spinal Extension |

#backextension #체어필라테스

이 동작은 스테빌리티 체어를 이용한 SWAN DIVE라는 중급 동작입니다.

척추의 신전을 신전시켜 활 모양을 만들고 이를 유지해서 구르기가 추가되는 다소 어렵고 무서울 수 있는 동작입니다. 때문에 PREP 동작을 충분히 연습해서 오시는 것을추천합니다.

체어라는 기구는 페달이 움직이기 때문에 두 팔로 컨트롤 해야하며
기저면이 좁아서 다리를 허공에 계속 들고 있어야 하므로 꽤 많은 근육들이 컨트롤이 필요합니다.

구르기 전에 활모양을 만들기 위해서는 척추 기립근, 대둔근과 슬괵근을 최대 수축해서 지속적으로 유지하고 있어하는데요, 본 영상의 바디처럼 척추가 플랫한 경우 가슴을 최대 오픈할 수 있도록 가이드해주세요.

내쉬는 호흡에 다리를 먼저 들기 시작해서 구를 건데요, 이때 두 손은 손가락을 다펴서 페달을 약간 눌러 내려갑니다.

상체가 엎어지거나, 경추와 흉추의 라인이 바뀌지 않도록 해주시고
마시는 호흡에 머리부터 들어서 균등한 신전을 지속적으로 유지해서 올라옵니다.

복부가 풀려서 요추가 과신전 되지 않도록 주의해주세요.

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