劉亦菲減肥法！女明星減脂的菜單一次看，營養師告訴你怎麼吃！

最近很紅的劉亦菲減肥法到底有沒有效？到底紅在哪裡？女明星減脂菜單可以五天內瘦下六公斤是真的有可能做到的事情嗎？在你想開始執行之前，一定要看完這個影片，讓你了解該怎麼正確並且有效的減肥！

00:00 開場介紹
00:19 劉亦菲減肥法是什麼？
01:01 女性必看的飲食計畫
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01:21 極低熱量減肥法原理
02:14 極低熱量減肥法副作用
02:49 減重應該怎麼做？六個步驟告訴你

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台灣人超愛喝手搖飲
而隨著健康的風潮盛行
許多人開始會選擇半糖或者是微糖
來降低熱量的攝取
雖然這麼做對於減少糖的攝取量
可能是有幫助的
但是卻也很容易讓人掉入微糖的陷阱
最常見的原因啊是微糖的定義不一樣
我們一般會認為說
微糖就是全糖的30%
但其實啊有些店家的微糖跟妳想的不一樣
含糖量甚至逼近全糖的一半
甚至有可能妳喝一杯
糖的攝取量就超標囉
另外啊妳會不會一天喝超過一杯飲料呢
可能早餐一杯微糖的奶茶
午餐一杯微糖的綠茶
晚餐再喝一杯微糖的珍奶
有些人會認為我都是點微糖的
所以多喝幾杯應該沒有關係吧
但是別忘記喔
一杯微糖飲料裡面
可能還是含有大約15-25克的糖
有些偏酸類的飲料
甚至高達50克的糖
因此即使妳每一杯都已經減少糖量
但是一整天加起來可能還是超過建議量囉
或是在計算含糖量時
忽略液體本身及配料的含糖量
微糖指的是額外添加進去的糖
但卻不包含原本調製飲料所使用的果醬啊
或者是蜂蜜等等的糖
以及妳額外再加上去泡過糖水的
珍珠 芋圓 椰果等等配料的糖
因此即使妳點的是微糖
還是有可能一杯就讓整天的攝取糖量爆表囉
那糖會對身體造成什麼危害呢
額外添加的糖啊
無論是黑糖 蔗糖 砂糖 白糖
蜂蜜 楓糖漿 或者是高果糖糖漿等等
攝取過量都容易造成肥胖
胰島素阻抗 蛀牙等等
也可能增加罹患代謝症候群
脂肪肝以及心血管疾病等風險
並且加速身體的老化
此外手搖飲和市售含糖飲料常使用的
高果糖糖漿 蔗糖 還有蜂蜜
大約都含有一半比例是果糖
由於果糖的代謝路徑呢比較不同
大量攝取會間接造成妳的尿酸形成增加
提升痛風的風險
由此可見額外添加的糖
對於身體的危害真的非常的多
因此世界衛生組織建議
糖的攝取量應該要在總熱量的10%以下
甚至可以降低到5%的話會更好
以每天攝取2000大卡來說
添加糖攝取量應該要低於200大卡
以1公克糖是熱量4大卡來計算的話
每天添加糖的攝取量應該要低於50克
甚至低於25克的話會更加的理想喔
這時候妳是不是很疑惑
那為什麼肝臟會受到這麼大的影響呢
剛剛有提到
因為市售常使用的是高果糖糖漿
蔗糖 還有蜂蜜大約都含有一半的比例是果糖
而果糖主要是經由肝臟代謝
過量攝取容易造成肝臟內生性脂肪合成
使得三酸甘油酯濃度上升
導致非酒精性的脂肪肝
並且在代謝過程中會消耗大量的ATP
而ATP快速消耗的時候
會進一步造成細胞內的尿酸堆積
促使氧化壓力上升
脂肪堆積以及胰島素阻抗性增加
同時也會影響到妳的食慾中樞
使得飽足感降低 增加食物的攝取量喔
我們可以透過減少攝取含添加糖的食物
來降低其對於我們健康所帶來的負面影響
而添加糖常常隱身在下面幾種食物當中
第一個是含糖飲料
除了手搖飲 汽水之外
還包含了像是蔬果汁啊 乳酸菌飲品
運動飲料等等的
也包括額外添加進去的珍珠 椰果等等配料
第二個是甜食
例如蛋糕 餅乾 麵包
還有燕麥棒 穀物棒 減糖麥片等等
記得在購買時要留意營養成分及標示喔
第三個是調味料
像是番茄醬啊 燒烤醬 還有泰式酸辣醬
甜辣醬 蜂蜜芥末醬 糖醋醬等等的
另外外食的滷汁 滷味紅燒等等
都會在烹調的過程中加入比較多的糖喔
最後一個也是最容易忽略的加工食品
例如肉乾 肉鬆等等
吃起來雖然是鹹的
但其實啊妳仔細去看營養成分跟標示
會發現裡面也暗藏了不少糖喔
這邊跟大家分享戒除糖癮的最佳策略
首先要有慢慢來最快的觀念
要一下子完全戒除掉糖
對於大多數人來說都是非常困難的事情
我們可以透過漸進式的減少量跟頻率
讓自己能夠慢慢的擺脫對糖的依賴
避免因為過度壓力產生反效果
接著是保持均衡飲食
確保在正餐的時候攝取到足夠的蛋白質
蔬菜以及適量的原型澱粉
及油脂等等
增加飽足感
減少飢餓 還有嘴饞的情況發生
最後呢就是尋找替代品
新鮮的水果或者是無調味的堅果啊
無糖優格 無糖的茶飲 或者是氣泡水
都是不錯的替代食品
可以適量攝取去替代含糖的食物
或者說妳也可以從事其他的活動
來轉移妳的注意力喔
那今天的分享就到這邊
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下次再見 掰掰