Скачать или смотреть 10 min Yoga prénatal : Hanches

Dans cet épisode de 10 minutes, commençons en posture du papillon qui permettra d'ouvrir vos hanches cette zone du corps qui sera sollicitée le jour de l'accouchement.

En fonction de votre morphologie, vous aurez plus ou moins les hanches fermées. Utilisez des supports comme les blocs, votre bolster ou coussin de maternité sous les genoux pour les avoir au dessus des hanches. Vous sentirez tout de suite la différence (genoux et hanches moins tendus donc plus de confort).

Travaillons la souplesse active en effectuant les battements d'aile du papillon pour assouplir et renforcer les muscles et ligaments autour de l'articulation de la hanche. L'objectif sera d'acquérir plus de mobilité dans cette zone.

Belle pratique 🌺

Vos accessoires :

1 tapis de yoga confortable (épaisseur de 4 mm minimum)
2 briques de préférence en mousse (j'adore le liège mais la mousse est plus confortable)
2 pads à poser sous vos genoux ou vos poignets
1 sangle
1 bolster
1 coussin de maternité
Divers coussins (toujours utiles pour soutenir certaines postures)
1 couverture bien chaude

Le Yoga prénatal débute à partir de 3 mois de grossesse. Un avis médical est toujours recommandé.
Je vous recommande les livres du docteur et professeure de yoga Bernadette de Gasquet.
Tapis et accessoires : Excellent rapport qualité / prix chez Decatlhon.